5x5

Witam. Właśnie skończyłem zwykłe FBW (3 razy w tygodniu). Zrobiłem półtora tygodnia regeneracji i chciałbym zacząć FBW 5x5. Tylko czy można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ?
Trening z postu Iversona.
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki



czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ?
Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? Bo ciężko mi będzie zrobić opisaną progresję np na płaskiej gdzie mam śmieszny wynik albo w wyciskaniu żołnierskim(to o to ćwiczenie chodzi w "wyciskaniu w staniu??)...

dzięki za pomoc, pzdr


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tkd kiedyś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma, jedynie 10 wzkazówek:)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jesli twoim celem jest masa, to poszukaj czegos innego.. 5x5 polecam jako pierwszy trening typowo na sile. pozdro

chyba, że takie coś:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie
powiedzmy wszystko 3 serie(12-10-8). Da rade 2 razy w tygodniu czy jakoś się mimo wszystko postarać 3/tyg chodzić ?

no chyba, że to 5x5. Tylko czy przy 3 treningach w tygodniu dam rade? bo obawiam się że będzie problem z regeneracją (zwłaszcza nogi i prostowniki)
ewentualnie może ktoś coś polecić ?

Trzymaj się planu z artykułu Iversona a bedzie git.

ok, a trenując 2 razy w tygodniu dużo że tak powiem "stracę" czy też będzie ok?
i jeszcze z tą progresją. Bo Iverson pisał żeby stosować w każdej serii tylko że cieżko mi to będzie robić np w wyciskaniu żołnierskim i na płaskiej gdzie poprostu b.mało zakładam więc można robić stałym ciężarem a zwiększać tylko z treningu na trening ?

Zadales te same pytanie w komentarzach do artu Iversona. Juz Ci odpisalem, wiec przeczytaj i skorzystaj, chyba ze ktos sie ze mna nie zgadza, albo chcesz cos jeszcze wiedziec

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg:

1 przysiad / MC
2 wyciskanie skos / dipsy
3 drązek / wiosło
4 jakies wyciskanie na barki

4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

Taki trening by mi chyba najbardziej odpowiadał. zależy mi na krótkim czasie, dużej intensywności i oparciu o cwiczenia złożone. A jak z ilością serii ? i da się czymś ten nieszczęsny(dla mnie:P) drążek który idzie dość słabo zastąpić ?;)





Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-29 17:44:06

dobra, przemyślałem sprawę i spróbuję 3x tydzień 5x5 Iversona.
jeden mam tylko problem. Bo jak rozumiem mam zacząć z zaniżonych ciężarów. Pytanie tylko jak bardzo ?
Wyniki siłowe:
MC: 90x5
WL: 50x5 (:/)
SQ: 85x5

I od jakich ciężarów mam zacząć ? tak żeby w ostatniej serii do jakiego wyniku dochodzic?

Masz osiagnac swoje maksy w 3-4 tygodniu. Zacznij od takich ciezarów zeby, sukcesywnie dodajac kg, osiagnac maks mniej wiecej po miesiacu, moze troche wczesniej. Zreszta masz to w arcie napisane

ok postaram się. thx