ile wody na kreatynie

jak w temacie jestem teraz podczas branai clouda i xp ile najmniej powinienem pic wody ? i mam tez pytanie na temat trawienia mam w miare dobra diete ktora przestregam ale zauwazylem ze za przeproszeniem nie trawie wszystkiego dobrze czy to znaczy ze jem za duzo czy musze sobie kupic cos na trawienie

hmm skorzystaj z kalkulatora posilkow vitalmax albo powiedz mi ile masz tluszczy w diecie bo mi sie wydaje ze troche za malo.

Pamietaj ze tluszcze maja 9kcal/g takze jesli uwazasz ze masz za duzo ww to mozesz je obciac a dodac tluszczy

Staraj sie pic z 4-5L dziennie

dolna granica to 3 litry według tego co podają w opisach produktów
co do trawienia masz odpowiednią ilość warzyw i błonnika? Jaka jest nadwyżka kalorii?

wazyw jem nie duzo , bede staral sie wiecej a kal zjadam cos kolo 400 tys w sumie nigdy nie liczylem ale ok 450g piersi 400g twarogu ze 200 g brokul i kalafiora 100g platek owsianych 150g tunczyka lub 300g makreli 4 jaja 100g rodzynek i 100 g ozechow wloskich oliwa z oliwek plus wazywa jakies typu pomidor i casem jablko rano

no to masz za mało warzyw, zwiększ ich ilość i dorzuć otrębów pszennych - jak i tego będzie za mało to dorzuć enzymy trawienne.
Jaką masz nadwyżkę kcal?

trudno mi powiedziec cal chyba bedzie kolo 4000 a waga teraz 100kg ale troche duzo sadla wiedz nie chce nadwyzki duzej dawac musze poobliczac ale u mnie to sie juz tak niesprawdza pracuje jak wol cizko fizycznie wiedz jak bym naprawde obliczyl ile potrzebuje razem z nadwyzka 500cal na tydzien to by mi chyba w smalec szlo i tak juz przy 4tys wydaje mi sie ze tyje

masz koło 900-700kcal nadwyżki, więc w cale się nie dziwię...

szybko obliczyles z ilosci produktow czy 4000 cal to jest za duzo dla 100kg

Skoro masz ciezka fizyczna prace to mozna byc tyle. Obserwuj organizm i bedziesz wiedzial czy odjac czy moze jeszcze dodac.

praca jest ciezka i chyba przez to tez efektow nie ma

wiedziałem twój temat w "suplach" wklej tu całą diete

zdr