Trening do oceny

Co sądzicie o takim trenignu??

Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń
4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń
5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń

TRICEPS:
1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń
2.Sciąganie drążka wyciągu 3 x 8 powtórzeń
3.Francuskie wyciskanie ze sztangą 3-4 x 8 powtórzeń

Wtorek: WOLNE

Środa: PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 3-4 x 8 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 2 x 8 podchwytem
2 x 8 nachwytem
3.Halabarda 4 x 8 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlem 4 x 8 powtórzeń


BICEPS:
1.Uginanie rąk ze sztangą prostą 3 x 8 powtórzeń
2.Hantle 3 x 8 powtórzeń
3.Modlitewnik 3 x 8 powtórzeń



Czwartek: NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
3.Przysiad wykroczny 4 x 10 powtórzeń

Piątek: WOLNE

Sobota : BARKI + KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli 4 x 10 powtórzeń
3.Wznosy hantli na boki 3 x 10 powtórzeń
4.Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 powtórzeń

KAPTURY:
1.Szturgusy 4 x 10 powtórzeń

Powinieneś wypełnic ankietę... Ogólnie co do cwiczeń jest ok i podział też nie najgorszy. Ważne aby Tobie pasował.