Potrzebuje pomocy

Ćwiczę dokładnie rok. 9 miesięcy na poważnie (dobra dieta, ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję jakichś super efektów, ale chcę chociaż trochę lepiej wygladać. Dotychczas nie stosowałem żadnych odżywek. Od października będę miał kłopot z dostępem do siłowni, ale może jednak uda się rozwiązać ten problem. Tylko zastanawiam się czy jest w ogóle sens ćwiczyć, wydawać dużo kasy na dietę. I czy w moim przypadku kreatyna w ogóle może coś pomóc ? Czytałem, że nie na wszystkich działa. Zastanawiałem się też nad ZMA i gainerem, żeby stosować go w szkole (raz, że wygodniej, a dwa, że chyba lepiej się wchłania niż normalne jedzenie ? ). Warto wydawać kasę na odżywki, pomogą mi ? Bo powtarzam z dobrą dietą, treningiem i regeneracją notuję bardzo minimalne efekty.

tak pobieżnie policzyłem- niestey nie piszesz w niektorych pozycjach dokladnie- i wychodzi, że nie przekraczasz 150g. bialka ogółem w tej diecie...
węgl cos około 400g. a tłuszczy juz mi się nie chce liczyć

jakbys miał profil uzupełniony, albo ankietę [najlepiej jednak to i to] byłoby może łatwiej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-03 20:44:02

1 uwierz w siebie
2 Mozesz zrobic cykl kreatynowy
3 miales do dupy diete i trening
4. daj do sprawdzenia diete i trening w stosownych dzialach
5. Gainer/bialko do uzupelnienia diety ok
6. zma ok

słuchaj. To nie musi być wina genetyki tylko Twoja. Wrzuć swoj trening do oceny i do ewentualnej korekty. Jedz duzo białka! To przedewszystkim, ogranicz czynności ruchowe, ćwicz jedynie na mase. Polecam suplementy: MONOHYDRANT CREATYNY, AAKG. Do tego najlepsze gainery (np GainBolic 6000 lub Mutant mass). Ale suple to nei wszytsko. Najważniejszy jest trening i dieta. Efekty przyjdą potem ;] pozdro

Ooo monohydrant polecasz a coz to?

chyba chodziło o monohydrat :)

remik664
chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem Dietę i trening (FBW) miałem sprawdzane w odpowiednich działach i z tym wszystko było ok. I nie sądzę żeby to była kwestia braku wiary siebie, raczej braku przyrostów

GrUbYgr
więcej białka to nie znaczy lepiejWysiłek fizyczny miałem ograniczony, ogólnie moja aktywność fizyczna to jedynie ćwiczenia na siłowni.

A mozecie mi powiedzieć na jakie osoby kreatyna nie działa, czym się one charakteryzują i czym to jest spowodowane ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-09-27 15:48:44

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-09-27 16:04:19

kreatyna ogolnie raczej na każdego działa. Nie spotkałem sie z osobami na które nie działa. Moze ja zle dawkowałes jelsi na Tobie nie działała lub coś osłabiało jej działanie (np tłuszzce). pozdro

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img]nie mówię, że na mnie nie zadziałała tylko, że czytałem na SFD, że nie na każdego działa, wiec chyba jednak coś w tym jestnie mówię, że na mnie nie zadziałała tylko, że czytałem na SFD, że nie na każdego działa, wiec chyba jednak coś w tym jestnie mówię, że na mnie nie zadziałała tylko, że czytałem na SFD, że nie na każdego działa, wiec chyba jednak coś w tym jest[img]../../buziaki/3.gif" alt="" /> Mówisz, że tłsuzcze mogą osłabić działanie kreatyny, więc ile gram tłuszczu na kg masy działa powinno się mieć w diecie ?

a to sory hehe;p nie o to kaman byku. "tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny" https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html tu znajdziesz wiele ciekawych rzeczy na tematy krety ;]

ooo dzięki za dobry link
to kupuję jak tak Monohydrat Vitalmaxa i GainBolic 6000 lub Mutant Mass lub Monster Mass ZMA i AAKG raczej nie, kasy aż tyle nie mam

MutantMass lepszy ;] ale wiesz, witaminki sportowe sie przydadza. Uzupełnia to co w diecie nie zostało uzupełnione. Mam nadzieje ze pomogłem ;]