objętość w HST

Mam pewną wątpliwość. Czytałem, że przy 15 stosujemy 1s, przy 10 2s,
a przy 5 - 3s. Wszystko pięknie, tylko że jeżeli mój plan dla 15 wygląda tak: 1s MC na prostych nogach i 2s przysiad to czy dla 10 powinienem robić 4s przysiadów i 2s MCNPN?

hm a dlaczego nie mozesz zrobic i tego i tego po jednej serii? lub i tego i tego po dwie serie oczywiscie na zmiane na jednym treningu 2s mc na drugim 2s przysiadow.

Twoim sposobem jakbys mial robic po 4 serie przysiadow w 10tkach to byloby o wiele za duzo tymbardziej biorac pod uwage, ze duzego doswiadczenia nie masz.

Mozesz zrobic np tak, w 15tkach na duze grupy po 2 serie, na male po jednej, w 10tkach wszedzie po 2 serie a w piatkach po 3, albo po prostu w 15 wszedzie po 1, w 10 po 2 a w 5 po 3.

Pamietaj,ze wiecej serii nie znaczy,ze lepiej, zwieksza sie ryzyko kontuzji a miesnie i tak Ci nie urosna specjalnie lepiej jak bedziesz katowal za bardzo

Problem w tym, że ja już jestem po 15stkach. W takim wypadku to nie wiem co zrobić. Niestety, na klatkę, barki i plecy również tak ułożyłem plan (tzn 2s i 1s na daną grupę). Macie może jakąś radę jak teraz ćwiczyć? Może wyrzucić to jedno ćwiczenie na które robię 1s?

nic nie wyrzucaj, to moze rob w 10tkach wszedzie po 2 serie po prostu, ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych ja proponuje w 10tkach 2 serie a w piatkach po 3s.

I wrzuc tutaj swoj caly plan, i czy rzecz jasna stosujesz odpowiednia progresje ciezaru?

Progresję oczywiście stosuję. Oto mój plan dla 15tek:

NOGI:
przysiad 2s
MC 1s

KLATKA:
Wycisk. płasko 1s
Wycisk hantle 2s

BARKI:
hantle 2s
wznosy bokiem w opadzie 1s
sztrugsy 1s

PLECY:
MC 1s
drążek 2s

ŁYDKI:
Wspięcia na palce 1s

Planuję dodać w 10tkach (dziś zaczynam) dodać na biceps hantle chwytem młotkowym i na tric wyciąg.

uuuuu plan niestety zly... za duzo cwiczen i jeszcze chcesz dodawac?

wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na dana grupe, za duzo tego robisz niepotrzebne dwa cwiczenia na klate, jedno wyciskanie najlepiej ze sztanga w zupelnosci wystarczy, tak samo na barki. Ja Ci radze zmienic plan pomoz sobie tym Kris4real zalozyl swietny temat

https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

tutaj masz najlepsze plany potwierdzone doswiadczeniami ludzi;)

Czyli co mam robić? Porzucić ten plan i zacząć od nowa? Trochę mi szkoda tych 2 tyg ale jak mówisz że do bani plan to się poświęcę.

ale kto mowi by od nowa? jesli przed 15stkami zrobiles porzadne SD to mysle,ze mozesz zmienic plan i jechac dalej, od 10tek.

Skoro tak to dziś już będę ćwiczył nowym planem. Dzięki za radę. Masz SOGa ode mnie :)

PS: A tak odbiegając od tematu to obawiam się czy ten plan z 4 czy 5 ćwiczeniami nie jest tylko dla ludzi ze świetną genetyką. Bo jak czytam, że kilobb ćwiczy 20 min. dziennie tym planem to coś podejrzane jest :) Ciekawi mnie od jakiego stanu zaczynał :)

Ja dzis mialem osttani dzien 15tek. Cwiczenia:

PRZYSIAD
PODCIAGANIE
MC
WYCISK PLASKA
WYCISK BARKI
DIPS

Nie wyobrazam sobie robic wiecej cwiczen. Dla mnie to maksimu cowczen jake moge dac. Mam nawet zanizone maksy, gdybym nie mial zanizonych napewno robilbym MC/PRZYSIAD napszemiennie. Wtedy plan skladalby siue z 5 cwiczen.

Ja tez nie raz w 15kach na grupt prioretytowe robie 2 serei i w 10tkach pozostaje przy 2. Dopiero w 5tkach dodaje serie. W HST najwazniejsze to to ze obciazenie rosnie, ilosc serii jest sprawa drugorzadna

nie jest to zasadą zeby zwiekszac ilosc serii w kolejnych mikrocyklach
mozesz zastosowac stala ilosc serii.