poważna redukcja

Witam. Moja waga to 91-92 kg przy wzroscie 180cm. Mam sporo tłuszczyku na brzuchu i to mnie denerwuje. Chciałbym zrzucić z jakieś 7-8kg(?) Tylko niewiem jak do tego sie zabrać. Tzn kiedyś czytałem o dietach z ujemnym bilansem kcal i był tam taki kalkulator do obliczania swojego zapotrzebowania , ale teraz niemoge tego znalesc.
Chodze na siłownie 4 razy w tyg. ćwicze splitem, piramidalnie około 8 miesięcy na sucho. W pierwszym miesiacu schudlem 6kg tak odrazu i wtedy poszla sila wszystko , ale waga teraz stoi nie moge już więcej schudnąć.
Tak podsumowując chcialbym aby ktos mi napisal w pkt. pokolei zaczynajac od diety co nalezy zrobic.
Dzieki z gory za wszelka pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 98cm

Obwód uda: 62cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4dni w tyg

Odżywianie: staram nie jeść chociazby chleba bialego ziemniakow i slodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie za bardzo-cash

Stosowane wcześniej diety: brak

liczy się to, że wykonałeś sam pierwszą próbę.

zrezygnuj z tych kanapek ;)
1. ujdzie, chociaż za mało tego i jakoś nieśniadaniowo. powinien byś duży, zawierać wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki
2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem
makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;)
5. ok

w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych węgli (ryżu itepe)



gramaturę produktów musisz dobrać jeszcze raz, gdyż masz złe podstawowe zapotrzebowanie. na początek daj nie mniej niż (twoja waga)*25 (jakies 2000), obserwuj smiany masy i odpowiednio dodawaj/odejmuj kcal.

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie na b/t/w, rozpisz ile na jaki posiłek i układasz ;)
ten link na pewno się przyda:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Może jeszcze mamy Ci zacząć gotować?

Sorry jeśli coś źle zrobilem ale niewiem o co Ci chodzi?
O to że poprosiłem czy może ktoś podać linki bo niemoge znaleść jak obliczyc zapotrzebowanie? i co nalezy pozniej zrobic. Mysle ze tobie to kwestia 2min lecz ja niemoge znalezci jakos to skleic.

Venomik - lepiej bym tego nie ujął:):):)

Chodzi kolego że nikt Ci nie napisze od a do z całej diety.
Po 1 nikomu sie nie chce bo nie ma za to ani grosza a po drugie to każdy lubi jeść co innego.
W tym dziale wszystko jest przejrzyj pogrubione tematy.

aha rozumiem. a myslalem ze ludzie na tym forum czasami udzielaja jakas pomoc ""bez grosza"". Sorry że wysiliłem was na napisanie do mnie tych glupich odpowiedzi.
Mod może skasować temat.

Toć udzielają i my tak samo możemy udzielić ale jak zadasz konkretne pytanie.
To co chcesz żebym ja Ci napisał zjedz o 8 to i to a o 12 tamto i tamto. a Ty odpiszesz nie bo ja wychodze o 7 i nie lubie jajek bo wole parówki.
Przemysl o co chcesz zapytac i napisz.

krawat. a przeczytales chociaz polowe tego co tam pisalo? chcialem sie dowiedziec w pierwszej kolejnosci pod jakim adresem moge znalezc jak wyliczyc BTW i swoje zapotrzebowanie kaloryczne-bo wpsiwyalem w wyszukiwarce BTW i niemoglem tego znalesc. i wtedy jakbym to wyliczyl z tego dziennika (chyba tak to sie robi) dobral produkty i podbil na sprawdzenie diety przez was- i jakby wam sie chcialo oczywiscie.

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

Przeczytaj te prace.

ok dzieki Skalar.

Jak nie wyszukało btw to trzeba było wpisać inne hasło.
Przeczytałes w ogole co ja napisalem? Przecież napisałem Ci przejżyj pogrubione tematy w dziale - czyli te na samej górze.

Więc tak po przeczytaniu troche tematów na tym forum wyszla mi moja dieta. ma byc to redukcja . wymiary podane powyzej, prosze o spr tej diety. to tak:
zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal.
to tak godz 7.00
Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy
podział b/t/w
48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany 56g
godz. 10.35
kanapka z wołowiną i cebulką tzw. tatar.
70g wołowiny + 2kromki żytniego
b 16g t 4g ww 30g
godz 13.30
to samo co na 10.35 (jakby ktos mogl podpowiedziec jak to zmienic to bylbym wdzieczny)
godz 16.30
kanapka z twarogiem i cynamonem/ lub jakaś ryba MAKRELA
2kromki chleba żytniego + 50g twarogu (cynamon nie licze tylko szczypta)
b 5g t 3g ww.30g
godz 20.00
200g twarogu
Jak wszystko źzle to trudno sprobuje moze jeszcze raz.
Z gory dzieki za odp
Zapomnailem dodac kalorycznosc wyszla mi jakies 1600kcal- moze troche duzo obciete ale pierwszy dzien nie czulem glodu

Zmieniony przez - mcl4ren w dniu 2008-09-26 20:59:41