Moj plan treningu

A więc tak - mam 14 lat, ważę ok.60 kg mierzę ok. 175 cm, chcę nabić se mięsnie :) Podzieliłem sobie trening na pon., śr. i pią. Trening trwa 60 - 90 min a plan jest taki:

- pięciominutowa rozgrzewka
- brzuszki - 30 razy
- podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy
- przysiady - 15 razy
- podciąganie się na drązku - 10 razy
- pompki - 10 razy
- wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń jazda od początku. I tak w kółko aż nie minie 70 min, reszta czasu na razciągniecie sie (stretching?), itp. Więc moje pytanie jest takie - czy mój plan jet dobry, oraz jakie ćw. są niepotrzebne, a jakie można dodać, oraz ile tego wykonać. Mam nadzieję, że ktoś mi poda odp.

Jeśli nie chcesz korzystać z gotowych planów na górze strony, to zrób ten obwód w kolejności:

- pięciominutowa rozgrzewka
- brzuszki - 30 razy
- przysiady - 15 razy
- podciąganie się na drązku - 10 razy
- pompki - 10 razy
- podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy
- wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy

Wygląd sylwetki się poprawi, szczególnie przy prawidłowym odżywianiu, ale na spektakularne osiągi nie licz. Będziesz sprawnym i prawidłowo zbudowanym 14-to letnim młodzieńcem. I właśnie o to powinno Ci teraz chodzić.

aha... A jak to z tym odżywianiem? Co mam jeść a co nie? mianowicie taka budowa ciała mi odpowiada - http://theonlythingiknowforsure.files.wordpress.com/2008/05/50-cent-0698a.jpg

Chciałbym jak najszybciej wyrobić mięśnie na klacie i brzuchu. Nie chce być żadnym pakerem typu Pudzian czy Stallone bo to wg. mnie przesada, tylko chciałbym mieć taką budowę jak wyżej na zdjęciu. Ile bi mi czasu zajęło, żeby mieć takie ciało???

Zmieniony przez - norbi1104 w dniu 2008-09-23 14:44:12

1. Nie jesteś murzynem
2. Nie masz tyle kasy co on na jedzenie i towar
3. On nie ćwiczy w domu

Co do ożywiania - dział Odżywianie.

Nawet jak byś chciał być taki ja Sylwek, Pudzian i Arni to nigdy nie będziesz. Zakładam na 99%
Narazie poznaj swoje ciało, jak reaguje na wysiłek, jakie są Twoje słabe strony, a nie syp mi tu tekstów jakie wklejają sezonowcy.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-09-23 14:58:45

no tak, wszytsko sie zgadza. ale wkrotce (w grudniu) kupuję ławkę ze sztangą, hantle i pare pierdółek, więc jak? chyba on nie ćwiczy na jakimś kosmolocie :P
---
Dobra, dobra, nie chcę się z nikim kłócić... Tym bardziej z osobą dorosłą... Poprostu lubię ćwiczyć, a teraz mam okazję pogłębić tę dziedzinę.

Zmieniony przez - norbi1104 w dniu 2008-09-23 15:04:07

1. Jest murzynem
2. Ma $$$ na jedzenie i towar
3. Nie ćwiczy na domowej ławeczce.

Taka sylwetka to praca na pół etatu. Tak jak sylwetki panienek z okładek i teledysków, oraz modeli męskiej bielizny.

Ty poprawisz swoją sylwetkę, a regularnie ćwicząc, odpowiednio się odżywiając i stosując różne wspomaganie może za 10 lat będziesz wyglądał jak ten niger.

Dobra. Poprostu chcę mieć mięśnie na klacie i brzuchu - nie koniecznie takie jak on, ale takie w miarę widoczne. Czy ktoś coś jeszcze poradzi?

Zmieniony przez - norbi1104 w dniu 2008-09-23 15:07:37

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Proszę bardzo.

ręce opadają...