Wiek:17lat
Waga:62kg
Wzrost:172cm
Bialko:2,2g\kg=136,4g
Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g
Weglowodany:4,2g\kg=260g
Kalorie:2612 kcal
A teraz do rzeczy:
Najpierw dzien nietreningowy(MT):
1.Sniadanie:
Chleb zwykły - 90g
Jajecznica - 120g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g
2.Pierwszy posilek w szkole:
Serek Kanapkowy - 40g
Chleb zwykły - 60g
3.Drugi posilek w szkole:
Chleb zwykły - 60g
Mielonka - 60g
4.Obiad:
Ryż biały - 125g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 120g
5.Kolacja:
Tuńczyk w oleju - 120g
Chleb zwykły - 90g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Teraz dzien treningowy:
1.Sniadanie:
Płatki kukurydziane - 70g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Xpand NF - 18,5g
2.Posilek w szkole:
Bagietki francuskie - 100g
Mielonka (Luncheon meat) - 60g
masmix - 10g
Ogórek - 5g
Pomidor - 10g
Sałata - 5g
3.Obiad (posilek przedtreningowy):
Chleb zwykły - 150g
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Masmix - 25g
Xpand Energized - 20,5g
4.Podwieczorek (posilek potreningowy):
Chleb zwykły - 90g
Jaja gotowane - 180g
Majonez - 10g
5.Kolacja:
Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g
Serek kanapkowy - 30g
Chleb zwykły - 30g
Prosze was o ocene:
...wybieraj wybieraj wybieraj co wolisz-prawą czy lewą rękę mam Ci up******ić...!