MAm problem a raczej dylemat

witam was prosze o pomoc.
Cwicze juz ponad 2 lata mam 16 lat wage 100kg przy 180cm wzrostu
w bicepsie mam 42 cm a w klacie 111cm. i obwody jaby staneły w miejscu ;/ nie wiem jak zacząc cwiczyc na mase czy duzymi cięzarami z mała iloscią powtórzeń czy z cięzarem ok 70% max i liczba seri kształtująca sie (12-16 seri) pomózcie

eh nie chce mi sie juz pisac naprawde przeczytaj raz jeszcze ten temat bo piszesz posty jakbys czytal co 2 post;/

podasz dane czy mam strzelac?napisz trening jakim cwiczyles i czy masz diete?

180cm wzrostu
100kg wagi
111cm w klacie...

coś mi się widzi że w pasie też bedzie trzycyfrówka... zacznij redukcje moze...

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0


A co do tematu to chyba rzeczywiście by się redukcja przydała...

RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.

no tak 12-8 powtórzeń ale ile seri ??a co do pasa to mam 90 ;p ;p

dotychczas trenowałem tak ;
PON;klatka +brzuch
wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8)
wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6>
rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow
i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow

triceps:
francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6>
pompki tyłem 3x po 10 pow
wyciskanie francuskie w sadzie 3x po 10

Brzuch;
3x po 30 skłonów

WTOREK;
Biceps
Modlitewnik 3x pow od 12 do 8
uginanie ramion stojąc 4x pow od 12 do 6
uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x pow od 12 do 8

brzuch 3x po 30 skłonów


Sroda wolne

czwartek:BRaki + brzuch
wyciskanie zza głowy 4x pow od 12 do 8
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x po 12 pow
szturgsy 4x po 10

brzuch 3x po 30 skłonów

Piętek:Nogi + brzuch

Przysiady ze sztangą4x pow od 14 do 8
wyporsty na maszynie 4x po 10
zginanie na maszynie 4x po 10

Łydki: wspięcia ze sztangą 3x po 20

brzuch 3x po 30 słkonów

SOBOTA:brzuch + Biceps

biceps tak jak wyzej i brzuch tez bez z mian

Niedziela WOlne

Myślę ze na triceps troche za dużo serii (sugeruję 8) I na klatke 12-16.Reszta wydaje się ok. Nie jestem specjalistą, ale wiem z własnego doświadczenia.
A jaki staż ?

No tak staż podany :)

wg mnie to moze byc wina planu, albo po prostu zastój, apropo, a kiedy robiles ostatnia dluzsza przerwe?

a plecy?;o