brak drazka i wyciagu czym zastapic cwiczenia wykonywane na tym sprzecie?

witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie bylo to:
drazek 4x max i na zmiane co tydzien z wyciągiem
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia i sioslowanie hantla w opadzie-//- do tego martwy
czekam na odp Pozdrawiam a i przypomne w razie "W" staz to 4 lata mozna powiedziec ze 3 takie dobre
______________________________

Zasatapic cwiczeniem równie efektywnym jak podciaganie sie na drazku nie da sie.

Wklej swoj plan to sie poprawi i uzupelni. Jaki byl poprzedni typ planu? (fbw?split? etc o to mi chodzi)

Taki staz i nie wiesz czym zastapic drazek? Czlowieku to co ty robiles przez ten czas?

zdr/