Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

zobacz przy 3 ostatnich ruchach mc wstajesz nogami i ciegniesz samymi plerami a to bład, pierwsza faze wyciagaj nogami

Hardened cały czas pracuję nad techniką. Ale jak to bywa w nauce ruchów złożonych jak skupisz się na jednym to zapominasz o drugim i tak w kółko. Na mniejszych ciężarach jest lepiej.

HadesSquat też to zauważyłem ale nie wiedziałem czy to błąd czy nie. Teraz już wiem.

Dzięki za odwiedziny i merytoryczne uwagi. Obiecuję, że będę się do nich stosował.

Tak w MC zaczykasz nogami a dopiero w momencie gdy masz sztangę powyżej kolan wchodzisz plecami. Sztangę trzymasz nachwytem?

Wuchta trzymam nachwytem ale jak mi sie już sztanga wykręca z dłoni to robię przechwyt.

Dzisiejszy trening (01.09.2008)

Jak już wspominałem przez dwa tygodnie będę robił zupełnie inny trening niż dotychczas. Tak więc opiszę trening dzisiejszy.

Trening zrobiłem o 8 rano. Sic. Jeszcze tak wcześnie siłki nie robiłem ale do rzeczy.

Trening obwodowy - 10 powtórzeń na każdej stacji - 3 obwody

1. Przysiad ze sztangą i wspięcie na palcach - (sztanga 60kg)
2. WL płasko - (sztanga 60kg)
3. Podciąganie na drążku nachwytem
4. Wyciskanie klasyczne hantlami - (hantle 2 x 13 kg)
5. Ugięcia przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - (hantle 2 x 13kg)
6. Pompki na poręczach
7. W zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg
8. Wyprosty tułowia (grzbiet)

Każde powtórzenie wykonane dynamicznie. Pomiędzy ćwiczeniami kikusekundowa przerwa na przejście z jednego ćwiczenia do drugiego. Po pierwszym obwodzie 3 min. przerwy. Po drugim 4 min. przerwy.
Trening krótki (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie na koniec) zajął 55 min. Natomiast bardzo intensywny i po trzecim obwodzie miałem dość. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń albo dołoże jeden obwód.
Dzisiaj jeszcze planuję bjj na 18:00 ale zobaczymy jak z czasem będę stał.

Trening piątkowy (05.09.2008)

Wczoraj zrobiłem trening skocznościowo-szybkościowy.

1. Sprint - 5 x 30m
2 .Depth Jump (skrzynia 50 cm - sztanga 20kg) - 5 x 3
3. Trójskok obunóż z miejsca - 5 (8.1m - 8.2m - 8.3m - 8.4m - 8.3m)

4. Pompki plyo z klaśnięciem - 5 x 5
5. Wypchniecia piłki lekarskiej w przód oburącz (piłka 4kg) - 5 x 5
6. Kombinacja lewy-prawy prosty na tarczach z oporowaniem gumami - 5 x 5

Trening wydawałoby się lekki ale po jego zakończeniu uda czułem. Odnośnie DepthJump to ja robię taki mały mix tego ćwiczenia tzn. ustawiam w odległości 1 m dwa podwyższenia (50cm). Na pierwsze podwyższenie wskakuję obunóż z pełnego przysiadu i dalej robię typowy depthjump. Używam sztangi gdyż podwyższenie 50cm jest dla mnie troszkę za niskie.
Przyszły tydzień z uwagi na brak czasu chyba będzie bez siłki (tylko sw) ale to się jeszcze zobaczy.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-09-06 18:13:46

siady z tylu rób głebiej
z przodu lepiej ... ale pierwsze na 3x 120kg splyciles reszta ok

ciagi ... ja proponuje konczyc prostowanie nog kiedy sztanga jest wlasnie na kolanie.


ale nie wiem, nie znam sie... tak sobie tylko pisze


EDIT: cobraf.. mozesz wrzucic ten rysunek z fazami w lepszej rozdzielczosci?

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-20 15:35:04

Dzięki za odwiedziny i uwagi. Cały czas pracuję nad techniką i eksperymentuję z treningiem siłowym. Co prawda przez ostatnie 3 tygodnie z różnych przyczyn (choroba, kontuzja) trening miałem mocno ograniczony ale od poniedziałku ruszam dalej. Zapraszam.

PS. nie bardzo rozumiem z ciągami - Wuchta wskazał że powinienem więcej nogami pracować natomiast Ty sugerujesz abym pracował plecami (tak przynajmniej zrozumiałem Ciebie)

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-09-20 17:16:17

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-09-20 17:18:09

nie, nie ...
nogami bardziej, ale ... koncówka prostowania nogi wypada gdzies na srodek kolana
i wtedy juz tylko plecy i dwuglowe

To po obejżeniu fimików oceniasz że robię dobrze czy źle? Ewentualnie co mam poprawić?