czy nie robie za duzo cwiczeń?

Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy:

Poniedziałek
plecy + triceps
1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10
2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8
3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 serie 12/12/10/10
4.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8
5.wiosłowanie w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8

6.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8
7.wyciskanie sztangi (waski uchwyt): 3 serie 12/10/8
8.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6
9.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem

Środa
barki + przedramiona
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6
2.przyciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie 12/10/8/8
3.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6
4.kaptury-unoszenie sztangi: 4 serie 14/14/12/12
5.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10

6.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą

Piątek
klata + biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 14/12/10/8
2.wycisknaie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6
3.wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół: 3 serie 12/10/18
4.rozpietki na ławce skosnej: 4 serie 12/10/8/6

5.uginanie sztangi stojac: 4 serie 12/10/8/6
6.młotkowe uginanie hantli: 4 serie 12/10/8/6
7.uginanie hantla jednorącz w podporze: 3 serie 12/10/8
8.unoszenie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6

Do kazdego treningu robie zawsze brzuszki i przedramiona. Tak mniej więcej wygłada mój trening. Czy nie wykonuje zbyt wielu ćwiczeń na każda partię mięsni? Czy tyle ćwiczeń przyspieszy rozwój miesni czy lepiej zebym robił mniej ćwiczeń bo to bardziej wpłynie na mięsnie? I w końcu jak często mam zmnieniać plan treningowy- co 3 tygodnie, 2 miesiące, pół roku ?
I teraz wązne przeczytajcie do końca bo to o mnie
Co do mnie to mam 20 lat, 186 cm, ćwicze od ok. 1,5 miesiąca, nie mam diety, nic nie biore Zaznaczam przy tym ze wczesniej przez ok. 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia tylko kwestia jaest taka czy ma sens robienie tylu cwiczen i czy to mi cos da czy nie lepirj zrobic mniej cwiczen. Licze na Wasza pomoc. Dzieki!

aha, moim celem jest masa + siła

Stanowczo za dużo cwiczen jak i serii na dana partie. IMHO ten plan jest przeładowany.

Czym mniej cwiczen tym lepiej powiem Ci z doswiadczenia
Cwicz FBW polecam taki trening

MC/Przysiad
Pompki na poreczach
Podciaganie podchwytem
Zolnierskie wyciskanie

Trwa maksymalnie 30 minut i gwarantuje Ci ze nie bedziesz miec po czyms takim sily na zadne inne cwiczenie

ok, a czy ktoś mógłby poprawic mój plan, napisac konkretnie ile mam robic serii jakie cwiczenia itp., bo mnie w sumie interesuje trening tego typu czyli na kazdym treningu cwicze inna partie miesni, jak pisalem cwiczylem juz wczesniej ogolnorozwojowe i teraz chciałbym rozwinac kazda partie miesni a znow cwiczyc ogolnie wszystko po trochu na kazdym treningu nie bardzo mi odpowiada. Napiszcie cos konstruktywnego. Dzieki

Wogole zly dobor metody treningowej... Poczytaj o ACt.

zdr.

Robisz i to sporo za duzo, ale skoro Cie to nie meczy tak strasznie, to moze masz troche inna genetyke.Ale mimo wszystko ogranicz liczbę ćwiczeń.to tak:

Poniedziałek
plecy + triceps
1.przyciaganie drazka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10
2.wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8
3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8

1.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8
2.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6

4.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem
(aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg)

Środa
barki + przedramiona
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6
2.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6

3.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10

1.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą

Piątek
klata + biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 14/6/8/10/12 - zrob regresje w jednym wyciskaniu
2.wycisknaie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6
3.rozpietki na ławce skosnej: 4 serie 12/10/8/6

1.uginanie sztangi stojac: 4 serie 12/10/8/6
2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8

Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów

To jako split, ale początkującemu najlepiej ćwiczyć fbw lub act, i to im prostszy tym lepszy.
rośnij wszerz

Bez przysiadow i martwego a z uginaniem o kolanko to ten trening jest dobry do fitnesu dla kobiet w ciazy

tomekk506 jaki ty masz staz?

zdr/

Oj kurfaktycznie tam jeszcze nóg brakuje xD martwy zasugerowałżem, a uginanie o kolanko jest dobre na bicepsik, niepodważalnie teraz niech autor tematu sie wypowie, bo tam jeszcze trzeba nogi "wmontować"

georgu-> poniżej dóch lat, ćwiczenia w ogóle rok 1 ze 2 mieś, poważnie z pół roku. Rozumiem po pytaniu,że coś nie gra? ;>