Skrócona wersja FBW ala Hardgainer do sprawdzenia

Witam chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego FBW który wypociłem, będzie to jak w temacie wersja skrócona ( podajże cięższa ):

Baza:

1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
2) Martwy ciąg 3 serie
3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie
6) Podciąganie na drążku nachwytem 2-3 serie

Dodatki:

7) Brzuch - tu ćwiczeń jest masa do wyboru, będąc już na siłowni zdecyduje jakie.

Chciałbym się masować przez dwa miesiące ( październik - grudzień 8 tygodni )

Gdzieś w którymś poście był podobny rozpis zakresu powtórzeń dla cyklu

treningowego FBW 8 tygodniowego jak mój, zapożyczyłem go i
przekształciłem, nadaje się:

Tydzień 1-2
Zakres 6-7 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8-9 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 10-11 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 12 powtórzeń

Z góry dziękuje,
pozdrawiam Aro! : D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: aktualnie 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: krótko

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dietę ustalę gdy już będę wiedział jak mam zajęcia na uczelni rozłożone

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: będzie białko pro longatum jako uzupełnienie + omega 3 + apteczne zma

dałbym pompki na poręczach

i podciąganie na drążku podchwytem

pozdro

Za które ćwiczenie mianowicie pompki na poręczach ?
edit: czy to chodziło że dodatkowo jeszcze pompki xD?
pozdro

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-09-19 13:37:16

zamiast wyciskania na płaskiej łokcie szeroko i zbaczysz jak klatka spuchnie

pozdro

Plan jak najbardziej ok, ale wg niepotrzebne te zmiany w ilosci powtorzen.

Zrob tak, jak pisal Hard w swoim poscie, ta zabawa z progresja z treningu na trening autentycznie dziala

Ok czyli:
Zgodnie ze wskazówkami Riona10:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
2) Martwy ciąg 3 serie
3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie
6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie

A 'zabawa z progersja' według hard'a:
"starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE."

A pytanko: co jeśli nie będę dawał rady robić tych wszystkich ćwiczeń z powtórzeniami wg. Hard'a to już z braku laku mogę swoim polecieć?

Dzięki i tak już za pomoc ! SOGi dla was

Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-09-19 14:40:14