czy dobry plan treningowy na klatke

poniedzialek klatka -lawka plaska. 100kg 10 ruchow,105kg 8ruchow 110kg 6 ruchow 115 4 ruchy 120 2 ruchy 128 1 ruch. skos 4*8ruchow 2 serie 80 kg i 2 serie 88kg skos hantle 4*8. 35 kilo na chantlu rozpietki glownie chodzi mi o pierwsze cwiczenie czy dobrze ze do jednego ruchu robie.

nie dobrze..
jesli celem jest masa to progresja powinna wygladac mniej wiecej 10-6, jesli sila to 6-2powt, a nie zaleznie od rodzaju treningu sprawdzian(1powt) robi sie nie czesciej niz raz na 4-5tygodni.

rozpietki..hmmm 35kg powiadasz..takim ciezarem robia goscie co 200wyciskaja..albo jakis fenomen jestes, albo strasznie kaleczysz technicznie to cwiczenie

napisalem skos hantle 35kg4*8 zapomnialem dac przecinka na koncu. rozpietki malym ciezarem wiadomo.

celem jest masa w polaczeniu z sila.a rozpiszesz mi jak to powinno wygladac

wycisk klasyczny8,6,6,4..reszta "po twojemu"moze byc.
sila tricepsu odgrywa bardzo duza role w wyciskaniu, wiec pomki na poreczach obowiazkowo(1tydz z obciazeniem,2tydz dynamiczne itd) francuz po6powt + jedno cwiczenie na koniec "pompujace" ok10powt

dzieki zastosuje taki trening.a te 4 ostatnie ruchy to tak zeby czwarty szedl z oporem?

tak, a w ostatecznosci z pomoca partnera