pomoc w ustaleniu diety

czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos:

1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka
2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki
3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z kurczaka (jakies 200gr -+) lub tunczyk+makaron wymixowany który wariant lepszy?
4.(potreningowy#1) odrazu po treningu carbo/2-3 banany
5.(potreningowy#2) 30-40 min po treningu ryz + piers lub makaron+tunczyk nie wiem co jeszcze mozna zjesc przed lub po treningu =]
6.twarog 250gr półtłusty przed snem

b/t/w nie wklejalem bo jestem pewien ze przy takiej wadze na takim jedzeniu jestem na +kcal

Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-09-17 22:53:26

up

na szybko to brakuje warzyw i tłuszczy oliwa orzechy .Do szkoly kanapka z mięsem nie wędliną

warzywa do posilku w szkole, przedtren i treningowego tez daje zawsze (chyba ze makaron + tunczyk to warzywa do tego nie pasuja :<) a oliwy ile i w jakim okresie? chyba powinno sie jej unikac w przed i po treningwym. a orzechy będę przegryzal pomiędzy posiłkami