SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Medwa
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14880
Witam !!

Dzisiaj zapisalem sie na silownie i zastanawiam sie jakim planem cwiczyc.

Mam 15 lat. Wiecej o mnie w profilu.
DO tej pory cwiczylem jakies 4 miesiace w domu.

Wiec nie wiem czy mam zaczynac od ACT czy od razu moge przejsc do FBW ?

Jak sadzicie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242
ACT.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Medwa
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14880
To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P
Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku.

To daje do oceny plan ACT :

1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.Wyciskanie sztangi plasko.
5.na barki nie wiem co dac.
6. jak wyzej :P
7.Podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie
8.Uginanie ramion ze sztanga stojac
9.Pompki w podporze tylem.
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
11.Wspiecia na palce





Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-09-17 15:41:28
...
Napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242
Na barki daj wyciskanie na maszynie lub wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem.

zdr

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Medwa
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14880
Ok dzieki

a tak to wszystko Ok ?
...
Napisał(a)
Medwa
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14880
Sog

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-09-17 19:04:22
...
Napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242
Raczej tak.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do oceny+ porady

Następny temat

Trening z ograniczonym sprzetem- pomocy.

electro
Polecane artykuły
Węglowodany po treningu: jak to jest?

Węglowodany po treningu: jak to jest?
5 najlepszych ćwiczeń z kettlebells na tricepsy

5 najlepszych ćwiczeń z kettlebells na tricepsy
Jakie są dwa najlepsze ćwiczenia siłowe?

Jakie są dwa najlepsze ćwiczenia siłowe?
Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany