Moja Dieta:):):) dajcie radyyy prosze:)

Dane:
Wzrost- 185cm
Waga-80kg
Staż treningowy- 10 miesięcy
Wiek - 20 lat

Zapotrzebowanie kaloryczne- 2700kcal
270 gram z węglowodanów+202,5 grama z białek+90 gram z tłuszczy=560g

1 POSIŁEK - Śniadanie
- Płatki owsiane
- Mleko 2%- 350ml
- Orzechy lub wiórki kokosowe

2 POSIŁEK - Na uniwerku
- Chleb żytni razowy
- 3 jajka
- Pomidor
- Ogórek

3 POSIŁEK- przed treningowy
-Ryż biały
-Pierś z kurczaka
-Surówka z ogórków i pomidorów

4 POSIŁEK- po treningowy
- Ryż biały
- Pierś z kurczaka

5 POSIŁEK - przed snem
- Twaróg półtłusty

A więc tak nie brałem się za liczenie g, zrobię to niedlugo tylko ciekaw jestem czy dobrze posiłki zestawiłem, jeszcze zakupie Białko VITALMAXA 90% 2,5kg i rozłożę to w dietke

Zdecydowanie dobrze jezeli chodzi o zestawienie, ewentualnie mozesz razowca zamienic na pelnoziarnisty, a ryz na brazowy. Jedynie tluszczy troche malo, ale jak policzysz bwt to dolozysz i bedzie ok

j/w policz btw i dołożył bym tłuszczy bo jest ich na moje oko za mało i zadbaj aby proporcje były między nimi ok

Zgadzam sie z s.m.p.a. Wyglada dobrze, brakuje zdrowych tluszczy.

Spoko właśnie myślałem ze za mało tłuszczy coś ale rozłożę to jakoś:D narazie sie wykanczam bo potrzebna mi waga zeby ważyć do grama:D bo nie umiem albo jakas miarke

Zapomniałem dodać ze w przed i po treningowym piers z kurczaka smaze na oliwce

osobiscie dodałbym jakąś rybe.