Trening domatora, drazek + 50 zl na sprzet, pomozcie ulozyc plan

Witam

Chcialbym trenowac w domu. Sprzet jaki posiadam to jedynie drazek ale moge wydac dodatkowo 50 zl na cos innego.
Pomozcie mi ulozyc plan treningu, dziennie moge na niego poswiecic do godziny czasu.
Kiedys chodzilem na silownie wiec z moimi miesniami nie jest zle ale i nie najlepiej, mam kondycje ak wiekszosc osob w moim wieku czyli 20 lat. Teraz niestety nie mam czasu chodzic na silownie, jedynie moge trenowac w domu.
Myslalem o pompkach, podciaganiu sie, i ABS II na miesnie brzucha.
Ale licze na wasze porady jakie cwiczenia wykonywac i jak je ze soba laczyc.
Z gory dzieki za odpowiedz.
Pozdrawiam

Skoro już chodziłeś na siłownię to jakiś tam staż masz, więc dobrze. Skoro nie masz czasu na siłkę to trzeba zastąpić je ćwiczeniami w domu. Pompki: klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html.
A jeżeli chcesz to możesz iść treningiem dla średnio-zaawansowanych by Mawashi, ale wtedy musisz mieć liny treningowe lub coś podobnego. Trening dla średnio-zaawansowanych jest w podwieszonych postach. Jak coś niejasne to pisz

Ok zaczne trening dla poczatkujacych i zobaczymy przez ile go pociagne, jak nie bedzie wystarczajacy to po jakis dwoch miesiacach zaczne dla sredniozaawansowanych, tylko powiedz mi w tym treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i przechodze do nastepnego?
Jesli bede cwiczyl tak: Poniedzialek Sroda i Piatek trening dla poczatkujacych a wtorek czwartek i sobota ABS II to bedzie OK??
Czy na brzuch ABS II jest najlepszy?

To jest obwodówka, więc po jednej serii każdego ćwiczenia i jak skończysz jedną serię ostatniego ćwiczenia to będzie jeden obwód. Ćwicz tak jak napisałeś. w dni wolne ćwicz ABS II, według mnie najlepszy i co więcej kompletny trening na brzuch.

Dzisiaj jak się podciągałem to w pewnym momencie strasznie zaczela bolec mnie z tylu glowa, wydaje mi sie ze to od cisnienia ale nie mam pojecia dlaczego tak sie stalo...jak myslicie jest czym sie obawiac czy poprostu przeczekac pare dni z treningiem i odpoczac? Dodam ze po paru minutach przeszedl ostry bol ale do tej pory przy schylaniu itd. bol potrafi sie odezwac tyle ze z mniejsza intensywnoscia

dobryzboj - najprawdopodobniej źle oddychasz podczas ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu na drążku nabierasz powietrza podczas opuszczania się, a mocny wydech robisz podczas podciągania. Przy pompkach - wdech podczas opuszczania, wydech podczas podnoszenia.

To bardzo ważne, bo nieprawidłowe oddychanie zwiększa ciśnienie w obrębie czaszki i gałki ocznej, oraz jamie brzusznej.

Ok postaram sie teraz oddychac prawidlowo...dzieki za rade