Nie mam pojęcia co robie nie tak :/

zulo dzieki za rady ale dieta którą podałes dosc monotona najlepszym chyba rozwiazaniem byłoby dla mnie zostosowac ćwiczenia siłowe

Mam pytanie jak trening w domowych warunkach który najlepiej zastosowac act fbw bo tych treningów w dziale dla początkujących jest od z*****ia, idzie się pogubić równiez myslałem o tych 8 cwiczeniach w artykula sniva moze byc ?

Siłowni nie masz u siebie?

W domowych warunkach to można robić conajwyżej aeroby, trening siłowy średnio. Chyba, że masz <15 lat.

Co do nabiału - to nie jest regułą, ale fakt jest faktem, że sporo osób po odstawieniu go zupełnie nabrało lepszych definicji. Wapń można spokojnie dostarczać z innych źródel, a nabiał nie ma aż tak fantastycznych wartości odżywczych, by jego odstawienie miało jakiś negatywny wpływ na zdrowie/sylwetke.

Siłownie w mojej miescinie mam ale to zaledwie dwie i małe takie, zresztą w domoych warunkach chciałbym troche nabrac siły i doswiadczenia, a pozniej czemu nie Kupic odpowiedni sprzet wbic się do piewni i nawalac. Co areobów w domoych warunkach to chyba lepiej na swiezym powietrzu.

Jakbys miał jeszcze jakies wskazówki to daj znac albo bede pytał

pOzdr.

Panie doradco zluo, W ogólnym podziale, ze względu na cel prowadzonego treningu wyróżnia się:
- trening wytrzymałościowy
- trening siły mięśniowej
- trening szybkości

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych).
Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy.

Pawlakossswagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej nadwadze, więc to niekoniecznie musi być to a może ginekomastia (ale żeby to stwierdzić, to lekarz musi mieć przynajmniej wynik USG sutków).
bilans "na +" to była sugestia, żeby zacząć masować

zluo a Ty odstawiłeś nabiał?? masz lepsze efekty?? ;P jakoś po Twoich osiągnięciach które napisałeś w profilu to nie bardzo coś, każdy wie że nabiał odstawiony acz kolwiek nie przez wszystkich kulturystów wpływa pozytywnie na definicje,- są różne poglądy odnośnie tego tematu, a wątpię z całym szacunkiem aby ten chłopak któremu to proponujesz był zawodowym kulturystą,
ja jak robiłem rzeźbę jadłem nabiał, napiszę więcej ładowałem mleko do owsianych i wszystko poszło spoko, 5% fatu miałeś kiedyś taki efekcik?? dlatego Twaróg na ostatni posiłek jest jak najbardziej tak i na masie i na redukcji, a dlaczego z mięsem nie należy przesadzać na ostatni?? bo jest ciężej trawiony niż twaróg dlatego jeszcze raz apeluje aby urozmaicać dietę,
pozdrawiam i wyrazy szacunku dla zluo do Twojej wiedzy bez obrazy :)

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych).
Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy.

Sniv wydaje się ze masz racje

Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej nadwadze, więc to niekoniecznie musi być to a może ginekomastia (ale żeby to stwierdzić, to lekarz musi mieć przynajmniej wynik USG sutków).
bilans "na +" to była sugestia, żeby zacząć masować

Czasem ktos jest chudy i ma wielke cyce swiadczyc to moze o lipo gdyz tłuszczyk upodobał Sobie to miejsce do odkładania. Giko nie mam za stary jestem Wiem ze cwiczenia ogolnorozwojowe (siłowe) z duzym naciskiem na klate zrobiłyby robote ale nie moge si w Sobie zebrac na + to nie chce nabierac masy bo jeszcze się zatłuszcze zabardzo Wole byc albo na - albo na 0 i dołozyc cwiczenia siłowe :)moze byc takie rozwiąznie ?

Mam jeszcze pytanie czy jest jaka róznica robiąc przysłowiową mase a rzezbe ? Bo gubie się w tym. Rozumiem ze jak ktos jest szczypiorkiem to robi mase tak ? Aby by większym potem redukcja i rzezba ? a moze masa to masa mmiesniowa
_______________________________

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-15 15:18:25

Pawlakosss, logicznie rzecz biorąc tak, ale Twoje BMI juz jest niskie poniżej 22. Trening siłowy jak najbardziej, FBW to już w ogóle idealnie, ale bez deficytu kalorii nie da rady. A ten lepiej powodować zwiększona ilością szeroko pojętego treningu wytrzymałościowego. Na marginesie na zagranicznych stronach, autorzy pod pojęciem "cardio" rozumieją i aeroby o stałej wartości HR (na bieżni, rowerku, etc) lub bardziej ogólnie (np. aeroby łączone z interwałami).

To jest niska waga. Każdy kolejny kg mniej może być okupiony utratą mięśni, poza tym gdy tylko zaprzestaniesz aktywności waga może się podnieść w górę.
Może efekty wizualne na pewno będą widoczne. to zależy od Twojego celu.

No ok czyli ogolnie ćw. wytrzymałosciowe + tr. siłowy fbw i dietka Dieta na + ? ale ile dodac i głownie co zwiększyć b t w ? obserwowac organizm i stopniowo dodawac ? Największa schiza jest taka ze jak bedzie wiecej kcal to bede się odtłuszczał ale rozumiem ze nie powinno tak byc ale paradox dla niewtajemniczonych ale na logike biorąc hehe ...

Odpowiesz na powyzsze pytanie ? Jak to jest masa vs rzezba ?

Pawlakosss, dodam jeszcze od siebie, że mógłbyś popracować nad kadencją. Utrzymywać ją powinieneś na poziomie 85-90rpm, bo jak jedziesz z 70rpm to możesz niedługo skończyć tak jak ja z bólem kolan. Ja się uczyłem 1,5 roku jeździć z wysokimi kadencjami, a zmusiła mnie do tego sytuacja, jak pół godziny po zawodach (40km, kadencja 60rpm) nie mogłem zginać nóg w kolanach ;/ Dlatego przestrzegam ;]

Pzdr.

Drogi diamond1

Otóz wiem ze powinno się jezdzic z kadencją o której napisałes ale ja jezdze w XC wiesz czasem po lasach pagórki, wyboiste tereny wiadomo ze kadencja spada. Poza tym aby utrzymac ta kadencją trzabyłoby jezdzic szosą po równym terenie, u mnie tereny są zróznicowane w doł albo pod górke. Poza tym te moje staty to avr. kadencja Mogłes zauwazyc ze się troche podciągnąłem ostatnio i przekroczyłem bariere 80 aa własnie ty jestes rowerowiec to pewnie wiesz... na jakim przyłozeniu mam smigac aby utrzymac tą 85-90 kadencje ?


aaa i w zasadzie czemu przestrzegasz co w tym złego na nizszych kadencjach ?

aaa i jak Ci się podobają moje staty amartorszczyzna czyz nie ?
Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-15 16:29:33

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-15 16:31:10