FBW do oceny

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej.

A
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12
-PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 16 14 12

-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 16 14
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 16 14
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 16 14
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 16 14 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 16 14 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 16 14

B
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12
-PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 16 14 12

-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 16 14
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 16 14
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 16 14 12
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 16 14 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 16 14 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16 14

I w kazdy dzien na koniec cwiczenia brzucha. Bede stosowal progresje na kazdym treningu. Co czwarty tydzien bedzie regeneracyjny. Silowni to nie bedzie moj jedyny trening. Dochodzi do tego bieg, basen, rower, narty biegowe, hala. Prosze o pomoc :) Pozdrawiam

Moim zdaniem chcesz robic za duzo cwoczen na nogi

Nogi to ty masz jak w splicie , w ktorym priorytetem sa nogi

Tzn. zmniejszyc w obu dniach, czy tylko w jednym? na czworoglowy + dwuglowy wychodzi 12 serii.

zgadza sie. nogi sa priorytetem. reszta to tylko otoczka :)

odswiezam. pomoze ktos?