Pomocy!!

Mam 13 lat. 170cm wzrostu i ważę 50kg. Mam w pasie 72cm mierząc na wysokości pępka. Proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby spalić tłuszcz a także powiększyć swoje mięśnie brzucha. Prosiłbym też abyście polecili jakąś dietę. Dzieki i pozdro ;)

Mogę też dodać że mam do dyspozycji drążek, rower treningowy i hantelki (oba 5kg)

dużo biegaj,cwicz na tym rowerze i jak tłuscz spalisz to wtedy bierz się za brzuch. licze na soga

wykonuj dozo powtuzen w seriach. tu masz dietke
8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram
może byc , dodaj tran
2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego ,
twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz
1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka ,
zadżo kaszy
2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram
zadużo ryżu jak na raz
, twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre .

a rening taki ci proponuje
poniedziałek rower
wtorek brzuch
czwartek cwicz na hantelkach
sobota brzuch
cwiczenia sobie sam dobierz jakie ci pasują

No w tydzień schudłem 1,7kg :)

Dobra od dzisiaj dietka :) Dzieki za pomoc