muay thai + silownia /// prosze o odpowiedzi

Witam mianowicie trenowalem karate 9lat pozniej silownie 4 lata
2tyg temu zapisalem sie na Taja bylem ledwo na 5treningach i trener zaprosil mnie do grupy cwiczacej 5razy w tygodniu

i teraz moje pytanie:
Treningi od pon -piatk pon,srody,piat po 2.5h bo wczesniej gramy w pilke i biegamy wtor,czwar po1.5h

i chcialbym chodzic na silownie we wtorki i czwartki robic hst ale nie zalezy mi na masie, wiec czy moge robic tylko treningi 5 w celu utrzymania sily lub jej podniesienia?
plan by wygladal tak, tylko po jednej seri prawidlowej , rozgrzewki nie licze:
przysiady sztanga za kark
wyciskanie lawka plaska
wyciskanie sztangielek barki
wioslowanie podchwyt stojac
szrugsy
stojac lamany bic
farncuskie do czola


i pozniej szedlbym na trening dieta oczywisice i odzywki by byla

co sadzicie o moim pomysle ?


Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2008-09-11 18:10:38

Co do treningu na siłowni to:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
oraz dzial trening ( w Twoim przypadku mysle, ze dla zaawansowanych)

Trenujesz dopiero 2tyg po przerwie. Przy tak duzej ilosci treningow (MT+silownia) musisz bardzo duza uwage zwracac na renegeracje - chociaz mysle, ze o tym wiesz bo Twoj staz SW oraz silowni jest duzy

Dzieki sprzydalo sie bardzo ,jasne regeneracja podstawa ale praca i wstawanie o 5 rano ora zdrowo ;/ teraz tylko $$$na odzywki he

trening po 1seri i po 5powtorzen bedzie taki
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu,
-wyciskania na ławce płaskiej,
-podciaganie za kark z obciazeniem
-żołnierskie na barki
-martwy ciąg
-pompki na poręczach z obciarzeniem
-bic stojac lamany


pozdrawiam

Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2008-09-11 21:38:51

Spoko
jezeli trening oceniony przez specow w odpowiednim dziale to napewno jest dobry. Sam sie na jego temat wypowiadac nie bede bo nie mam jescze odpowiedniej wiedzy w dziedzinie kulturystyki

Pzdr

Xmass88
W Twojej sytuacji z ta silka bedzie mocne przyoranie imo.
Mozesz sprobowac, ale nie liczylby, na jakies zbyt dobre efekty (oprocz przetrenowania). Raczej dokladalbym sie do silowki na treningu. Ale sam znasz swoj organizm, potrafisz ocenic mozliwosci regeneracyjne.

BTW
W jakim klubie cwiczysz, jezeli mozna spytac?

Kamiru w Maximusie


wiem ze to bedzie hardcore ale trzeba sprobowac,

Tak sie składa że kamiru też w Maximusie I ja

JW

Tak tez wlasnie myslalem.
W takim razie witam klubowicza.

he a tak myslalem po tych fotkach ;p Kamiru ze cie kojaze , i glupio bylo sie tak wylamywac ;p


witam panow ha