FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Sciaganie drazka do klatki 2s
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- prostowanie nog w siadzie 2s
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s

Wczesniej cwiczylem 2 miesiace splitem.
Cwicze co drugi dzien poniedzialek, sroda i piatek
Mam pytanie czy brzuch moge cwiczyc we wtorki takim planem:
- Podciaganie nog w zwisie na drazku 3s
- Skretosklony 3s
- wspiecia 3s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 3s
- Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s.
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leżac.
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki na poreczach?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- prostowanie nog w siadzie 2s
Łydki:
- Wspiecia na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s


co do brzucha - 3x w tygodniu na koncu sesji treningowej. moze ABS ?

Jeszcze jedno pytanie czy robic tydzien przerwy od cwiczen pomiedzy planami, czy normalnie cwiczyc dalej?

Co masz na mysli ?

Chodzi o to czy zrobic sobie teraz przerwe o dlugosci tygodnia i dopiero zaczac nowy plan
Czy cwiczyc dalej bez zadnej przerwy nowym planem

Wypadaloby sie zregenerowac. Nabrac sil i checi na kolejny etap treningow.


pozdrawiam

Jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami celem jest masa do tej pory przerwy robilem po 90 sekund, i jeszcze jedno pytanie martwy ciag na prostych nogach czy normalny?

MC - klasyczny.

Przerwy - ok 2 minut.