jak brać i co brać??

witam wszystkich ćwiczę już 7 miesięcy, dietę stosowałem przez ostatnie 2 miesiące a teraz za bardzo się nie da trzymać diety bo szkołaĆwiczyłem cały czas na sucho i postanowiłem ze przydały by się jakieś odżywki/suplementy tylko nie wiem co brać i w jakich ilościachmój cel to poprawa masy i siły

mozesz uzupełniac diete odzywkami - wystarczy wypic wtedy kiedy nie masz czas na zjedzenie posiłku.
jesz 4-5posilkow i wypijasz 1-2 w postaci gainera/bulka(w zależnosci od metabolizmu)

a jaki konkretnie wybrać? przemianę materii mam raczej szybką. a jakieś suple jak HMB czy kreatyna?

zamiesc precyzyjnie wypełnioną ankietę działu to podyskutujemy

1 .WIEK: 18lat
2 .WAGA: 68.5kg
3 .WZROST: 181cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 94
-Udo: 55
-Talia: 81
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, siła
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowałem
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50 może będzie więcej
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam tendencji do tycia ani chudnięcia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 70
-Przysiad: 100
-Mc: nigdy nie sprawdzałem
12 . Czy masz dietę? nie mam czasu żeby ją przestrzegać tak jak powinna wyglądać ale się staram żeby nie było dużych odstępstw