mogą być takie suplementy do nauki?

zbyt wiele produktow posiada rowniez o-6
chodzi o ratio

dokladnie a ludzie machinalnie (nie mowie ze w tmy przypadku) polecaja omege

racja
zawsze przy doborze supli pojawia się wypowiedź: kup o-3 i wit, min. i zma
a to tylko przecież tłuszcze, wit i min.
które powinny być dostarczone z diety
po za tym wit. i min. naturalne są o wiele zdrowsze, syntetyczne mogą szkodzić( ponoć)

dodam jeszcze ze jestem aktywny fizycznie (gram w piłkę + inne)

Siodema

to jak piszesz machinalne stwierdzenie nie wzielo sie z powietrza
to ze 'wiele' (nie jest ich w codziennej popularnej diecie az tak duzo) produktow zawiera kwasy omega3 to nie oznacza ze organizm potrafi je wykorzystac
przykladowo jedno z najlepszych popularnych zrodel - olej z siemienia lnianego owszem zawiera sporo kwasu ALA (~7 g w lyzce)
ale jego konwersja do tego co organizm naprawde potrzebuje (DHA+EPA) to czasem nawet ~2% (zawsze jest niska)

na dobra sprawe jedynie oleje z ryb dostarczaja juz to czego potrzebujemy
wiec jesli osoba faktycznie je duzo ryb morskich - glebinowych najlepiej to owszem WTEDY nie ma koniecznosci dostarczania w postaci suplementow

suplementy (dobre) maja jedna przewage - zawsze wiesz ILE dostarczasz

a ryby maja m.in. jedna wade - zwlaszcza te z wyzyn morskiego lancucha pokarmowego - metale czeste...

ehhhh
to w ogole jest temat na dluuuuga rozpiske :D

zawsze przy doborze supli pojawia się wypowiedź: kup o-3 i wit, min. i zma
a to tylko przecież tłuszcze, wit i min.
które powinny być dostarczone z diety

calkowita racja !!!!

jednak patrz moje uwagi o diecie :D


oraz dodaj do tego LENISTWO i BRAK WIEDZY przy komponowaniu posilkow przez przecietnego Nowaka

pomine juz to ze to co zdrowe z reguly jest dla naszych spaczonych kubkow smakowych niezbyt smaczne

ehhhh
jak mowie dluzsza rozprawa - moze pozycja ksiazkowa - tylko kto by ja kupil :D:D:D??

niewiele osob :D:D:D

mocna kawa, ewentualnie guarana
w przypadku silnego stresu b complex
lecytyna na skupienie
miłorząb jak i omege można olać
aby się troche pobudzić to żeń-szeń z witaminami
im więcej supli tym gorzej pamiętaj też o tym

oczywiscie ze co za duzo to niezbyt zdrowo %)

umiar wskazany

inna sprawa jest fakt ze suplementy NIE zalatwia samej potrzeby nauki %)

ja osobiście brałem ALC, i naprawdę działało, niestety popijałem red bulem albo tigerem z biedronki, alc brałem w ilościach trochę ponad bo 6 kapsułek na dzień, koszt może spory ale raz w życiu pisze się prace mgr
pozdrawiam

Daj Boze ze raz - wiec powodzenia :D

Porównanie oleju lnianego i rybiego jako źródeł n-3

--------------------------------------------------------------------------------

Konsumpcja oleju lnianego i kapsułek z olejem rybim zmienia skład kwasów tłuszczowych n-3 w ludzkich czerwonych krwinkach: próba uwzględniająca różne dawki, porównująca dwa źródła kwasów tłuszczowych n-3.1,2,3


Gwendolyn Barceló-Coblijn, Eric J Murphy, Rgia Othman, Mohammed H Moghadasian, Tarek Kashour and James K Friel
1 From the Departments of Pharmacology, Physiology, and Therapeutics (GB-C and EM) and Chemistry (EJM), University of North Dakota, Grand Forks, ND, and the Departments of Human Nutritional Sciences (MHM, RO, and JKF) and of Medicine and Biochemistry and Medical Genetics (TK), University of Manitoba, Winnipeg, Canada

Tło: Wzrost zawartości w osoczu kwasów tłuszczowych n–3, szczególnie kwasu eikozapentaenowego (20:5n–3; EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (22:6n–3; DHA) jest obserwowany po spożyciu suplementów bogatych w olej rybi. Ponieważ kwas -linolenowy (18:3n–3; ALA) jest bezpośrednim prekursorem EPA i DHA, suplementy bogate w ALA - takie jak olej lniany mogą przynosić podobny efekt. Hipoteza ta była poddawana pod wątpliwość z powodu doniesień o niskiej konwersji ALA do DHA.
Cel: By zweryfikować tę hipotezę przeprowadziliśmy badanie kliniczne, w którym olej lniany, olej rybi i słonecznikowy (grupa placebo) w formie kapsułek były podawane strażakom (n = 62), grupie tradycyjnie narażonej na zwiększone czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
Przebieg badania: Strażacy zostali losowo podzieleni na sześć grup, w których otrzymywali 1.2 g, 2.4 g, lub 3.6 g oleju lnianego dziennie; 0.6 g lub 1.2 g oleju rybiego dziennie oraz 1 g oleju słonecznikowego dziennie przez 12 tygodni. Próbki krwi pobierano co dwa tygodnie oraz określano całkowity skład fosfolipidowy kwasów tłuszczowych w czerwonych krwinkach.
Wyniki: Jak się spodziewano, olej rybi powodował szybki wzrost DHA oraz kwasów n-3 ogółem w erytrocytach. Konsumpcja zarówno 2.4 g jak i 3.6 g oleju lnianego dziennie (w kapsułkach) była wystarczająca by znacząco zwiększyć zawartość ALA, EPA, i kwasu dokozapentaenowego (22:5n–3) ogółem w fosfolipidach erytrocytów. Nie było różnic pomiędzy grupami w markerach zapalnych osocza ani profilu lipidowym.
Wnioski: Konsumpcja suplementów wzbogaconych o ALA przez 12 tygodni była wystarczająca by podnieść zawartość EPA i kwasu dokozapentaenowego w erytrocytach, co pokazuje efektywność w konwersji ALA i gromadzenia się kwasów n-3 w czerwonych krwinkach. Dawki ALA wymagane by uzyskać taki efekt są łatwo osiągalne dla ogółu populacji przy zastosowaniu dietetycznych modyfikacji.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/88/3/801
by Solinvictus z body factory...
jak sie do tego ustosunkowac???

Pozdrawiam wszyskich cwiczacych i chcacych zyc dlugo;)