D.Szukała-zalecenia

Jeszcze raz dzięki za zapotrzebowanie i dwa krótkie pytanka do dietki:
1.Z jakich produktów czerpać tłuszcze?
2.Czy do podanego bilansu azotowego wliczać białko pochodzenia roślinnego.

P.S. Za chwilę napiszę swoją dietkę to może jeszcze coś skorygujesz.

Danone

A można po treningu zjeśc banana i jabłko. Bo przecież owoce są źródłem cukrów prostych. A pozatym banany uzupełniają potas

Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

Można. Aczkolwiek wersja zaproponowana przeze mnie jest lepsza bo uzupełniasz węglowodany proste jak i złożone-coś w stylu własnego mixu carbo.

Danone

Panie Darku czy stosunek weglowodanow musi byc az tak duzy do bialka??
tz bialka zjadam ok 170 g wiec na styk z rozpiska ktora mi pan wypisall,tluszczy mniejwiecej terz ytle.. ale z ww. mam problem nie lubie jesc makaronu ryzu itp ;( poniewaz czuje sie ciagle syty na ok 300 g ww :(
i dlatego jeste ciekaw czy jest to az tak b. istotne?? bo jesli tak ebdzie temu tzreba jakos zaradzic ;(

Białko - 159g - 637 kcal - 15% ; 2,3g/kg
Tłuszcze - 118g - 1061 kcal - 25%
Węglowodany - 637g - 2547 kcal - 60%


ax

Dziękuje za poradę, soga nie mogę już dać .
Wygląda na to że będę musiał kupić sobie jakąś odżywkę wysokowęglowodanową

...

Danone: węglowodany jakie polecasz po treningu swojemu koledze, nie do końca sa korzystne. Otóż płatki owsiane oraz soki przecierowe zawierają błonnik który spowalnia wchlanianie cukrów. To było by korzystne troszeczke później. Najpierw muszą byc dostarczone węglowodany które szybko sie wchłaniają. Wiec jezeli chcesz zastąpić Carbo to lepiej już wypic sam sok.

szukala

Danone: otóż białko roslinne nalezy również wliczać do ogólnych rozliczeń. Jezeli chodzi o tłuszcze to bardzo ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 ( ryby morskie, olej lniany, orzechy włoskie, ziarno sezamowe) ponadto oliwa z oliwek oraz margaryny miękkie. Ponieważ stosowanie olejów rozlinnych wielonienasyconych wzmaga zapotrzebowanie na antyoksydanty proponuje dodatkowo wit E, C oraz selen

szukala

Białko węglowodany tłuszcze

1- 10 (amino 5 tab)
2- 50 (61) 91 23 (śniadanie--?
3- 49 73 18(gainer 50gr(20b,30w)+ kanapka z chlebem razowym i duza ilością wędliny))
4- 40 (61) 90 23 (200g mięsa + 120g ryżu+ 25 g wheya)
5- 40(49) 60 1,5 (40g wheya + 60g carbo)
6- 20(24) 37 9 (100g mięsa + 60g ryżu)
7- 30 0 0 (40g odzywki białkowej)
8- 10 0 0 (amino 5 tab)





Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

to co w nawiasach jest to tyle bialka ile powinno byc dostarczone.Jesli bez nawiasow to to co dam rade dostarczyc. Nie mam koncepcji na sniadanie.

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Ax i Lord ; cóż widze że tymi zaleceniami odnośnie węglowodanów trochę narobiłem zamieszania. Abyśmy sie zrozumieli: jeżeli w waszej diecie było dotychczas mniej węglowodanów to oczywiście nie starajcie sie ich diematralnie zwiększać bo może odbić sie to na wzroście masy tłuszczowej ciała. Nie polecam stosowania odzywek typowo weglowodanowych (jedynie po treningu) - w innym przypadku będa działać niekorzystnie. Węglowodany powinny pochodzić głównie z produktów naturalnych jak najmniej przetworzonych (gruboziarniste przetwory zbozowe, ciemny ryż, grube kasze, warzywa, mniej owoce) Nie korzystne są takie węglowodany jak pieczywo pszenne, słodycze, cukier, dosładzane soki owocowe, itp. Na takich węglowodanach łapie sie niestety dużo tkanki tłuszczowej. Poniewaz widzę, że troszeczke gubicie sie z węglowodanami, to korzystniej będzie jednak jeżeli zmniejszycie ich spożycie na korzyśc białka. Węlowodany są składnikiem którego stosowanie wymaga ogromnego wyczucia. Dlatego lepiej będzie jak będziecie spozywac mniejszą ich ilość niż w zaleceniach. bedzie to z pewnością takze bardziej odpowiadać waszemu dotychczasowemu modelowi żywienia

szukala