...
Napisał(a)
Witam wymyśliłem sobie takie fbw, wiem, że nogi powinno dawać sie na początku ( hormony ) ale nie jest to mym priorytetem, doradźcie co powinienem zmienić, co dodać, odjąć itp...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A)
martwy ciag 3s
podciaganie 2s
wioslowanie sztanga nachwyt 1s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie plaska 1s
wyciskanie barkami 1s
francuz hantlami w lezniu 1s
uginanie ramion mlotkowo 1s
B)
podciaganie 2s
wioslowanie sztanga podchwyt 1s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie plaska 1s
przysiad 3s
wyciskanie barkami 1s
prostowanie na wyciagu na tric 1s
uginanie ramion mlotkowo 1s
c)
wyciskanie skos 1s
wyciskanie plaska 2s
podciaganie 1s
wioslowanie sztanga nachwyt 1s
wioslowanie sztanga podchwyt 1s
przysiad 3s
wyciskanie barkami 1s
francuz w lezeniu 1s
uginanie ramion bez suspinacji 1s
martwy ciag 3s
podciaganie 2s
wioslowanie sztanga nachwyt 1s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie plaska 1s
wyciskanie barkami 1s
francuz hantlami w lezniu 1s
uginanie ramion mlotkowo 1s
B)
podciaganie 2s
wioslowanie sztanga podchwyt 1s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie plaska 1s
przysiad 3s
wyciskanie barkami 1s
prostowanie na wyciagu na tric 1s
uginanie ramion mlotkowo 1s
c)
wyciskanie skos 1s
wyciskanie plaska 2s
podciaganie 1s
wioslowanie sztanga nachwyt 1s
wioslowanie sztanga podchwyt 1s
przysiad 3s
wyciskanie barkami 1s
francuz w lezeniu 1s
uginanie ramion bez suspinacji 1s
...
Napisał(a)
Po co az trzy zestawy? w zupelnosci wystarcza Ci dwa a nawet jeden... jaki cel? staz? wiek? wzrost? masa? dieta(czy jest bo bez niej to nie ma sensu)? Fbw jest naprawde kiepskie sprawdz tu moze znajdziesz cos dla siebie
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
bywaly przypadki ze ludzie dawali za duzo serii na partie ale Ty dales za malo
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu tez jest duzo cennych informacji
Pozdro
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
bywaly przypadki ze ludzie dawali za duzo serii na partie ale Ty dales za malo
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu tez jest duzo cennych informacji
Pozdro
...
Napisał(a)
ok, poczytałem trochę, postanowiłem robić wyłącznie 6 głównych ćwiczeń co dwa dni... mój plan wygląda tak :
A)
przysiad x3
drążek x3
wyciskanie na skosie x3
B)
martwy ciąg x3
wyciskanie płasko x3
wiosłowanie nachwytem x3
A)
przysiad x3
drążek x3
wyciskanie na skosie x3
B)
martwy ciąg x3
wyciskanie płasko x3
wiosłowanie nachwytem x3
Polecane artykuły