Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
-rozpiętki 4x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-francuskie wyciskanie hantli zza głowy 3x10
-odwrotne pompki na taboretach 3x10
Brzuch:
-Brzuszki 4x25-30
Dzień II
Wolne
Dzień III
Plecy:
-wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
-wyciskanie sztangi pod laweczką 4x12-8
-martwy ciąg 4x12-8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
-naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x10
-uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Dzień IV
Wolne
Dzień V
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x10
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
-unoszenie sztangi do brody 3x12-8
-unoszenie sztangi do góry 3x12-8
-szrugsy 3x10
Brzuch:
-brzuszki 4x25-30
Proszę o uwagi i korekty ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i niedługo zacznę MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: staram się jeść madrzę ;0
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak ;p
Dałem zły tytuł ;-/
Zmieniony przez - Patryk-KoX w dniu 2008-09-04 22:15:56