Oceńcie moją dietę ;)

Dzień I
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
-wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8
-rozpiętki 4x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-francuskie wyciskanie hantli zza głowy 3x10
-odwrotne pompki na taboretach 3x10
Brzuch:
-Brzuszki 4x25-30
Dzień II
Wolne
Dzień III
Plecy:
-wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8
-wyciskanie sztangi pod laweczką 4x12-8
-martwy ciąg 4x12-8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8
-naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x10
-uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Dzień IV
Wolne
Dzień V
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x10
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
-unoszenie sztangi do brody 3x12-8
-unoszenie sztangi do góry 3x12-8
-szrugsy 3x10
Brzuch:
-brzuszki 4x25-30

Proszę o uwagi i korekty ;)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i niedługo zacznę MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: staram się jeść madrzę ;0

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak ;p

Dałem zły tytuł ;-/

Zmieniony przez - Patryk-KoX w dniu 2008-09-04 22:15:56

jak ponad połowa Twego stażu to była przerwa to zacznij od ACT

Ja bym wolał splitem ;)
A ten plan zły jest ???

Jak na przerwe 7 miesiecy to w sumie lepszy bylby ACT czy FBW.

ile musiałbym gdzieś ćwiczyć tygodni FBW ???

Ja mysle ze skoro wczesniej mialem juz trening to np. 6 tygodni cyklu treningowego FBW, a nastepnie mozna powoli brac sie za split. Przyzwyczaj miesnie do wysilku z powrotem i juz:D

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

Może być takie FBW ?
Po ile powtórzeń mam robić w serii ???