Sylwetki i trening siłowy gimnastyków sportowych i ciężarowców

Tu masz parę ciekawych ćwiczeń:
http://www.beastskills.com/tutorials.htm

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-08-26 18:48:58

dzięki

Ale to nie jest odp na moje pytanie

Nie... od stania na rekach wiszenia na drazu nie bedziesz mial sylwetki gimnastyka... cwiczen wykonywanych na sam koniec treningu gimnstyki sportowej jest multum... trudno bedzie opisac je wszystkie... z reszta, na kazdym treningu sa wykonywane cwiczenia ktore angazuja wiele partii miesini na raz... (przeciwienstwo silowni)...

Postaraj się pro publico bono. Może na raty to pisz. Ja sam ćwiczę w domu i chętnie wykorzystam niektóre ćwiczenia do urozmaicenia mojego treningu.

Solforfree , to może podasz jakieś ćwiczenia albo linki z neta. Byłbym zobowiązany.

Dokladnie tego temau szukalem. Podobnie jak inni zawsze fascynowala mnie sylwetka gimnastykow sportowych ale nie mam szczescia do znalezienia cwiczen jakie robia. Chodzenie na silownie mnie nudzi i uwazam je za jedynie kosmetyczne i malo przydatne w praktyce. Na poczatku tego tematu sie cieszylem, o za chwile sie dowiem co na salach gimnastycznych sie wyprawia, ale teraz po dojsciu do konca jestem troche zawiedziony.

Powoli zaczynam myslec ze gimnastyka sportowa, a zwlaszcza cwiczenia na koleczkach, to jakies tajne sporty, tak malo informacji jest na ten temat.

Dlatego dolaczam sie do prosby o zdradzenie "kilku" cwiczen.

przepraszam za zwloke, ale nie mialem ostatnio za duzo czasu...jak pewnie zdajecie sobie sprawe- podstawa w gimnastyce jest brzuch... wiec na niego kladzie sie najwiekszy nacisk (nie zapominajac o antagonistycznym miesniu-prostowniku grzbietu-plecy)...zdajecie sobie pewnie tez sprawe ze cwiczenia silowe (gimnastykow) wykonywane sa na sali gimnastycznej- nie da sie jej zastapic silownia badz domem....
BRZUCH:
- zwis na drabinkach (najlepiej obciazenie na nogach) i podciagniecia prostych nog jaknajwyzej! chociaz do 90 stopni, 15-20 powtorzen po 2-3 serie
- lezenie na ziemi, trzymamy sie prostymi rekoma drabinek... robimy dokladnie to samo co za 1 razem tyle ze 2 osoba stojaca nad nami odpycha nasze nogi w strone ziemi (zatrzymujemy je 5 cm nad ziemia) 30-40 powtorzen po 2-3 serie
- zaczepiamy sie zgietymi nogami o drabinki, rece syprostowane za glowa i robimy zwykle brzuszki, 20-30 powtorzen po 2-3 serie...
- zwisamy na drabinkach, przed nami stoi 2 osoba i robimy krazenia zlaczonymi nogami naj glowa 2 osoby... 15 w jedna strone 15 w druga.. 2 serie
GRZBIET:
- lezymy na koniu, kozle stole obojetnie- tak aby od glowy do bioder lezec a nogi zwisaja... podciagamy je najwyzej jak sie da... 25035 powtorzen po 2-3 serie
- zaczepiamy nigi o drabinki (lezymy na podlodze) i dzwigamy grzbiet, 20-30 powtorzen po 2-3 serie...

JEST jeszcze masa innych cwiczen na ramiona przedramiona klatke piersiowa, barki ale dzis nie mam czasu ich opisywac...daje wam probke codziennego treningu silowego gimnastykow (wykonywanego na koniec kazdego treningu- po przyzadach) zebyscie nie mysleli ze takie cwiczenia nie istanieja...albo ze to temat tabu ;) jak pewnie zauwazyliscie nie sa to spiecia miesni ktore sie robi na silowni dla wygladu, tylko praktyczne PELNE ruchy...

jakies pytania- pisac... za jakis czas opisze dalsze cwiczenia....

swietna robota, czekam na kolejne ćwiczenia

Dzięki z niecierpliwością czekamy na resztę.