dieta do oceny i poprawy

Tluszczy jednonienasyconych dostarczaj najlepiej z oliwy z oliwek extra virgin (z pierwszego tloszczenia). Wiekszosc mies mozesz spokojnie jesc, po treninu pamietaj o chudym miesie/chudej rybie.

wsumie to jeszcze jedno jakie odzywki do tego byly by najlepsze na wzrost sily i masy?

staż waga obwody?
więcej o sobie napisz

staz to miesiac a waga 63 kg cwicze narazie wdlug programu weidera

to ćwicz i nie myśl o odżywkach i suplementach, na początku powinno iść jak po maśle. Ew. możesz pomyśleć o białku w celach uzupełnienia diety no i carbo (około treningowo) skoro jesteś hardgainerem. Nic więcej

mowisz ze przy tej dietce dodac bialko i carbo tak za miesiac myslalem ze by wziasc:)
A kiedy najlepiej to brac ? pomiedzy jakimi posilkami i w jakich ilosciach ?

WZIĄĆ nie wziąŚć to raz
dwa carbo tylko około treningowo gdzieś tak połowę własnej wagi tyle że w gramach a nie kilogramach
trzy białko według braków w diecie

No spoko spoko dizeki za info

brakuje mi 30g tluszczu i nie wiem z czego i gdzie dozucic cos zeby to uzupelnic :/ moglibyscie jeszcze w tym pomoc

a jak ma się stosunek tłuszczy?