D.Szukała-zalecenia

Matdes: może napisz mi jak wygląda twoja dieta i ewentualnie suplemnentacja a ja spróbuje się do tego ustosunkować. tak będzie z pewnością łatwiej i dla ciebie i dla mnie

szukala

To również propozycja dla innych. Myśle że korzystniej i trafniej będzie mi korygować pewne rzeczy niż ustalać zupełnie nowe nie mając pojęcia o dotychczasowym modelu waszego zywiewnia

szukala

Oczywiście
No więc zaczne od tego że mam 17 lat (rocznikowo) Mam 200 cm wzrostu i waze ok 90-91kg. Moim problemem jest nadmierne otłuszczenie wokół pasa chociaż inne czesci ciała są tez otłuszczone. Ostatnio rozpisałem sobie diete niskoweglowodanową. Wyglada ona następujaco:
Rano: 100g płatków owsianych i 250ml mleka 2%
II śniadanie: Kanapki z chleba razowego i jakaś chuda wędlinka bez masła
Obiad: 125g ryżu i 200g piersi z kurczaka
Trening
Zaraz po treningu: Ryż preparowany z 30g
Z godzinkę po treningu: 125g ryżu i puszka tuńczyka z musztardą i 2 łyzkami oleju roślinnego
Kolacja: Puszka tuńczyka
Miedzy posiłkami jadłem wazywa najczesciej marchewki
Z tego co wyliczyłem moja dieta i tak jest zbyt uboga w białko i weglowodany. Dlatego chcałem kupic sobie jakieś białko i carbo (z Olimpu bo słyszałem że ma dobry stos wegli prostych do jakiś o średnim łańcuchu czy jakoś tak )Co do mojej aktywności fizycznej Mam trening 3 razy w tygodniu na masę, areoby nie mam jak wykonywac bieganie odpada ze względu na moją masę, rower mi ukradli, stacjonarnego nie mam, na skakanke mam za mały dom i piwnice bo tam tez ćwicze (pralnia). Po treningu raczej ide się uczyć chociaż teraz zaplanowałem sobie chodzić w czwartki na basen na 2 godziny !! Kiedyś stosowałem Top Massa z olimpu bez większych przyrostów (miałem tylko 500g ) I raz miałem 1 pudełko HMB i o dziwo wzrosła mi troche siła z czego się ciesze bardzo .

Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

Oki, twoje 3 pierwsze posiłki sa w miarę prawidłowo zestawione. Jeżeli chodzi o ryż preparowany po treningu to nie jest najlepszy pomysł. Ryż preparowany jest technologicznie kleikowany na sucho, w zwiazku z czym zawiera tzw. skrobię oporną (niestrawną) W tym przyapdku będzie lepiej jak po treningu zastosujesz odżywkę Olimp CARBO (50g) a póxniej ok. 30 min preparat wysokobiałkowy (np. OLIMP EGG lub Provit 85) Polecłabym ci dodatkowo wysokobiałkowy koktajl spozyć jeszcze raz w ciągu dnia. Odżywki węglowodanowo-białkowe ( np. OLMP TOP MASS) mogą rzeczywiscie nie służyc ci. A jeżeli chodzi o HMB to idealny preparat dla Ciebie. proponuje 3 razy dziennie po 1g. Jeżeli chodzi o trening aerobowy to możesz skorzystać z szybkiego - to najlepsza forma treningu aerobowego.

szukala

A mógłbym jeść biały chudy ser jakpo posiłek po treningowy??? Zastanawiam się tez czy nie zwiększyć jeszcze troszkę weglowodanów i białka w z pożywienia ??

Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

Chudy biały ser możesz jak najbardziej zastosować w posiłku potreningowym. jeżeli chodzi o węglowodany to nie przesadzaj z ich ilością i staraj sie jeść przede wszystkim te które zawierają duzo błonnika ( wykluczajac oczywiście pierwszy posiłek potreningowy, gdzie powinny znaleźć sie łatwiej przyswajalne węglowodany)

szukala

Tylko narazie jest jeszcze 1 problem Dopuki nie uzbieram kasy na Carbo to co powinienem jeść zaraz po treningu żeby dostarczyć cukrów prostych może troche glukozy??

Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

na przykład 300-500 ml soku pomarańczowego. ale o Carbo pomyśl - warto!

szukala

No kupno carbo się juz nastawiłem tylko teraz musze zaczac kaskje zbierać

Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa

matdes tym czasem zanim zakupisz carbo proponuję Ci jako uzupełnienie węglowodanów po treningu: płatki owsiane 80-100 gram, garść rodzynek, 200-250 ml soku przecierowego-jakiś Kubuś np. Wszystko mieszasz sobie np. w słoiczku przed treningiem i po treningu masz fajny posiłek.

Danone