Trening (FBW) do oceny.

Poniedziałek:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s)
4. Przysiady z ciężarkami w backpack'u (10p, 3s)
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie (10p 3s)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem (10p, 3s)
8. Wyciskanie francuskie jednorącz (10p, 3s)
9. Podciąganie sztangielki w opadzie (10p, s)

Środa:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s)
4. Wspinanie na palce (10p, 3s)
5. Unoszenie sztangielek przodem w górę (10p, 3s)
6. Uginanie ramion w opadzie, łokieć oparty o kolano, skierowany do wewnątrz (10p, 3s)
7. Uginanie nagartsków nachwytem (10p, 3s)

Piątek:
1. Rozgrzewka
2. Aerobiczna Szóstka Weidera
3. Rozpiętki (10p, 3s)
4. Przysiady wykroczne (10p, 3s)
5. Podciąganie sztangielek bokiem do momentu, gdy stworzą kąt prosty z tułowiem (10p, 3s)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (10p, 3s)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem (10p, 3s)
8. Wyciskanie francuskie (10p, 3s)
9. Wznosy barków (10p, 3s)

Co polecacie?

wiek staz?

zdr.

18, dopiero zaczynam.

jak zaczynasz to zacznij od treningu obwodowego

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

albo Weiderowskie ACT


https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

ok, ale czy plan jest dobry??

No z wypowiedzi wyrzej chyba jasno wynika, ze nie...

zdr.