Trening do poprawy

YYYY to tylko twoje zdanie... sa duze ale wielkosc nie ma znaczenia do bicepsa co innego jakbys zrobil np plecy z nogami... wtedy byloby zle ale jak Ci mowimy ze mozesz laczyc plecy z bicepsem lub tricepsem to czemu mowisz inaczej?

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 15:50:07

Poniedziałek:
Klata:
-wycisk w poziomie 3x 10,8,6
-wycisk na skosie 3x 10, 8, 6
-rozpietki w poziomie 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8
-prostowanie ręki w opadzie 3x8
Środa:
Plecy:
-MC 4x12,10,10,8
-wiosłowanie sztangą 4x8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 4x 8
-uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x 8
Przedramie:
- zginanie nadgarstków podchwytem
-zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń
Piatek
Barki:
-wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6
-unoszenie hantelek bokiem 4x8
-kaptury 3x8
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-Mc na prostych nogach 4x10
-wspięcia na palce 4x15



Moze byc??

czemu 2 cw na plecy??

moge jeszcze dorzucic podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia.
no chyba ze cos mi zaproponujesz bo mam tylko laweczke sztange i hantelki

mozesz dolozyc to i bedzie gitara

a moze lepiej sobie znalezc trening w trening24?

... nic sie nie nauczysz z tego jak wszyscy ci beda robic cos czy za darmo czy za pieniadze...albo jak sobie zabierzesz trening z neta

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 16:22:30