triceps+nogi dyskusja

Jak myslicie czy mozna na jednym treningu laczyc triceps z nogami?
Moj plan wyglada poniedzialek:Klata, bic
sroda:plecy, barki
piatek:nogi, triceps
na duza partie przychodzi 12 serii a na mala okolo 9 serii

J4mboo - pierwsze i ostatnie zarazem ostrzeżenie- jesli jeszcze raz pojwi sie jakakolwiek twoja wypowiedź bez żadnej treści[merytorycznej] jak w całym tym poscie, -ponadto bez edycji z miejsca otrzymujesz bana


z Puma oczywiście zgadzam się w calej rozciąglości, nogi- jesli plan dzielimy tak aby każda grupa wypadła raz w tyg. lub nawet podobnie- najlepiej trenować osobno.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-02 18:04:42

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-02 18:05:03

wiek 18lat
staz 1,2 roku
wzrost 194 cm
cel masa

jakies propozycje?

plecy+barki ja bym nie kombinował jak chcesz trening 3 dniowy to klata+bic/tric plecy+bic/tric barki+nogi. Triceps+nogi hmmmm jak dla mnie takie połączenie odpada

najlepiej wklej caly plan bo tutaj niema co oceniac

Ale taka konfiguracja napewno nie jest dobra gdyz triceps pracuje podczas cwiczenia klatki i plecow a cwiczyc go 3 razy w tygodniu bylo by troche bez sensu tak przynajmniej mi sie wydaje

oto moj plan osencie prosze

1Dzien(poniedzialek):
-Klata:
*Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja
*Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja
-Biceps:
*Mlotki stalym siezarem 10/10/10
*Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
2Dzien(środa):
-Barki:
*Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja
*Unoszenie sztangielek w opadzie stalym ciezarem 10/10/10
*Unoszenie ramion w przód na wyciagu stalym ciezarem 10/10/10
*Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 progresja
-Plecy:
*Podciaganie max powtorzen 3 serie
*Wyciag gorny do klatki piersiowej staly ciezar 10/10/10
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8 progresja
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 progresja
*Martwy ciag 12/10/8 progresja
-Kaptury:
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 progresja
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
3Dzien(piatek):
-Nogi+Lydki:
*Przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja
*Czworo glowy uda na maszynie 12/10/8 progresja
*Dwuglowy uda na maszynie12/10/8 progresja
*Wspiecia na palce jedno noz 15/15/15
*Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 progresja
-Triceps:
*Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu)
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 progresja(zaangazowana glowa dluga tricepsu)
*Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami przy ciele 10/10/10 progresja(zaangazowane glowy boczne i przysrodkowe tricepsu)
-Przedramienia:
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie
-Brzuch:
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
*SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu
-Skosne miesnie brzucha:
*SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

troche duzo serii na plecy obetnij troche

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-08-31 20:16:33

przy nogach to 3 ciczenia sa na uda a 2 na lydki to nogi wazam za dostatecznie rozplanowane a co jest za duzo w plecach?

?

?