Wypalic miesnie?

Przez ostatnie 4 miesiace solidnie sie przylozylem do treningu kulturystycznego (3xtydz) co w efekcie dalo 5 kilogramow do przodu i poprawe sily, moja sylwetka nabrala kulturystycznego wygladu .
Szkopul tkwi w tym ze moim priorytetem sa treningi judo(choc cwicze amatorsko to nie lubie dostawac po tylku) . Czuje sie wolniejszy i szybciej lapie zadyszke.

Chcialbym poprawic wytrzymalosc, dynamike miesni , zbic wage (sa jeszcze rezerwy tluszczu ktorych moge sie pozbyc), efektem ubocznym mogla byc rzezba :).



wymyslilem cos takiego,dzisiaj ide na silke to przetestuje jak to wyglada czasowo.

trening oparlem na cwiczeniach ktore robilem wczesniej "na mase" - cwicze tylko na wolnych ciezarach.


Klatka plaska 3x20 - ruchy wykonywac jak najszybciej starajac sie kontrolowac ciezar.
Klatka bede na zmiane z bicepsem bez przerw, tzn 1 seria klatki biegne do
sztangi z bicepsem - 1 seria i wracam do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps.

Kolejne cwiczenie to klatka skos z hantelkami skos.

Nastepnie rozpietki z uginaniem sztangielki w podporze o kolano.

trening z ciezarami powinien zajmowac 45 minut , nastepne 45 ostra jazda na rowerku tak zeby choc troche zaangazowac wydolnosc tlenowa(w zime nie biegam)
Dodatkowo troche brzuchow.

Na silowni nadal cwicze 3 razy w tygodniu.

Dlaczego pytasz w tym dziale

Bron boze tak nie cwicz bo po miesiaco bedziesz oplakiwal efekty (cwiczenie po 20 powt). Jesli "kurczowo" chcesz trzymac sie dalej kulturystyki ,i jednoczesnie chcesz sie "pociac" i byc nadal aktywnym judoka to polecam :
1)dieta wysokobialkowa (ona cie potnie)
2)duzo aerobow (min 3 razy w tygdoniu po 45 min)
3)dobre antykataboliki by nie stracic miesni (powiedzmy HMB)


Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Hiro: bo mialem nadzieje ze jakis madry fajter to przeczyta

Ronowicz: do rad sie zastosuje
gdybys mi mogl jeszcze powiedziec czemu po treningu na wytrzymalosc (x20) mialy by byc oplakane efekty i zaproponowac jakis alternatywny trening na silowni w trakcie "ciecia" się.

Hmmm...albo sie nie zrozumielismy,albo mowimy o czyms innym.
Z tego co ja zrozumialem to chciales stracic na wadze. Z cwiczen tzw. "silowych" na silowni (maslomaslane) masz do wyboru cw. na mase,rzezbe,wytrzymalosc,sile,kondycje(miesniowa),kondycje(ogolna). Z tego co zrozumialem to cwiczysz w cyklu na mase. Z powzyszych metod jedynym cyklem ktory da efekt redukcyjny bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby jeszcze taka jedna rozgrzewkowa seria powiedzmy ciezarem 30 kilo po 20 potw (gdy bierzesz np.120 max), ale ukierunkowanie sie calkowice na taka liczbe powtorzen spowoduje zmiane wygladu miesnia by zaadeptowal nowe metody treningu. Jednym slowem miesien bardzo stwardnieje,ubije sie- jednak zmniejszy swoja obietosc 2-3 krotnie. Pozatym trening wytrzymalosciowy nie jest typowym treningiem redukcyjnym.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Chyba troche zagmatwalem postaram sie jasniej:

Cwiczylem na silowni na mase bo tylko tak umialem na wygladzie miesnia a mi nie zalezy, pozatym bardziej mi sie podobaja wlasnie te ubite miesnie ludzi majacych do czynienia z treningami wytrzymalosciowymi (chociazby wlasnie fajterow ktorzy zwykle maja "wypalone" miesnie - chociazby Carlos Newton)


ja oszczedzajac na czasie chcialem polaczyc zrzucenie wagi z treningiem ktory spowoduje "stwardnienie miesnia , ubicie go i zmniejszeniem jego objetosci" przy jak najmniejszych stratach silowych.

trening tem moze byc maksymalnie ostry a moia mysla przewodnia jest jak najwieksza sila , sprawnosc i wytrzymalosc przy jak najmniejszej masie.

Wiem ze straty silowe sa nieuniknione ale dzieki "oszczednoscia czasowym"
mam nadzieje odbudowac sile w nastepnym cyklu.

elO.. hmm ogółnie rzecz biorąc kulturystyki nie powinno sie uprawać wraz z Judo..ale jeżeli chcesz to robić to ten Twoj trening - raz klata raz biceps hmm to troszeczke tak pogmatwane wejdz do Treningu , tam masz rózne treningi a jak nie to moge Ci rozpisać

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie
(po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna

Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu
to dawaj.

W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim swoje miesko
i ciezko im by mi bylo im wytlumaczy ze chce swoje miesko poswiecic
dla "jakiegos" judo, dlatego pisze tutaj.
A ja nie jestem wogole zainteresowany kulturystyczna sylwetka.


Wiec w moim umysle powstala taki plan treningowy - przez 45 zapieprzania bez przerw z ciezarami (chce zeby efekt byl jak najwiekszy)- na wytrzymalosc
a na zrzucenie tluszczu po tym rowerek 45 min

Niestety nie o taki trening mi chodziło , myslalem o treningu na mase, ale jak Ty chcesz zrzucic troche tłuszczyku to nie ma jak Treningu wytrzymałosciowego nie posiadam i nie znam sie zbytnio na tym tak to bym Ci rozpisał
pozdro

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)