Dieta - prosze o oceny.

Wiek: 16lat
Zapotrzebowanie kcal: 3300
Cel diety: Masa

I Śniadanie - 7.00

Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 300g
2 Jaja kurze (gotowane) 120g

II Śniadanie - 10.00

Chleb zwykły 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Szynka z indyka 30g
Banan 180g
Orzechy włoskie 20g

I Posiłek - 13.00

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 40g
Chleb zwykły 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Serek twarogowy ziarnisty 20g

II Posiłek 15.00

Bułki pszenne 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Szynka z indyka 30g
Banan 180g
Orzechy włoskie 30g

I Kolacja - 19.00 (przed treningiem)

Marchew 100g
Ryż biały 100g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 50g
Mleko spożywcze 2,0% tłuszczu 250g
Kakao 16%, proszek 60g
Mięso z piersi kurczaka 200g

TRENING! 18

II Kolacja - 22.00

2 Jaja kurze (gotowane) 120g
Ser twarogowy chudy 100g

Jeden mały błąd. Trening nie o 18 tylko koło 20. Nie wiem jak się edytuje wiec napisałem nowy post.

do dupy same szynki i chleby a w po treningowym nie masz węgli. ŹLE!

https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !!
węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !!
tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie czepiać się szczegółów wiadomo, że mała ilość do uzupełnienia tłuszczy nie zaszkodzi)

Poprawie i dam do oceny.

Poprawiona dieta (ale całkiem inna).

6.30 - 7:00 śniadanie

Płatki owsiane - 100g
Mleko 2,o% - 250g
Rodzynki suszone - 10g
2 Jaja kurze całe - 120g

10.00 (w czasie lekcji, znaczy przerwa:P)

2 bułki z – 100g
Ser’em biały’m - ?g

13.00 (też lekcje)

Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g
Do tego jakiś banan/jabłko - 180g

Słyszałem coś o dodawaniu ryżu do jogurtów. Taki normalny ryż czy ugotowany ma być?:P

16.00 – 17.00 – Obiad
Tu jakiś obiad + oliwa z oliwek 20g

TRENING! – 19

Nie wiem co jeść/pić po treningu.

22.00 - Kolacja

No i na sam koniec jakieś warzywka, owoce itp. Marchewka, pomidor, ogórek itp

dalej słabo
stary przysiądź poczytaj, bo to nie o to chodzi, żeby ktoś wparował i Ci poprawił, musisz mieć świadomość tego co robisz - bo zabraknie w domu mięsa a Ty wypijesz mleko w przekonaniu, że zrobiłeś dobrze.

Ale co w niej brakuje? Bo ja dalej nie wiem;/

No fakt, ta dieta mocno kuleje, ale mamy tu specjalistow, ktorzy poprawiaja diety nawet bez podstawowych wiadomosci o osobie i bez podanego rozkladu BTW

Czytałem ile tam trzeba kcal itp ale jak mi wychodzi dobrze kcal to mówicie że źle. Więc ja się teraz pytam czego jest za mało a czego za dużo??

Zwroc uwage na Twoja kompozycje posilkow oraz te, polecana w postach podwieszonych. Troszke sie roznia?

Ok. Postaram się wrzucić teraz poprawną. Będzie około godziny 20