proszę o sprawdzenie planu FBW

...

mały198012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33

Witam:)
Ułożyłem plan i niewiem czy bedzie dobry,dlatego proszę o opinie,mój staż na siłowni to 2 miechy jestem początkujący i potzrebuje pomocy:)
Ułożyłem 2 zestawy na 4dni treningowe:

Zestaw A:

KLATKA:
-wyciskanie hantli skos 3s
BARKI:
-wyciskanie hantli 2s
TRICEPSY:
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s
PLECY:
-martwy ciąg 2s
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg leżąc 2s
BICEPSY:
-uginanie ramion z sztangą 3s

zestaw B:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPSY:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
PLECY:
-wiosłowanie sztangą2s
-śćiąganie drążka za kark 2s
NOGI:
-przysiady z sztangą(suwnica Smitha) 2s
-wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
BICEPSY:
-uginanie ramion młotkowo 3s

co myślicie o tym?

pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Zestaw A:

KLATKA:
-wyciskanie hantli skos 3s
BARKI:
-wyciskanie hantli 2s
TRICEPSY:
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s
PLECY:
-martwy ciąg 2s
wioslowanie
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 2swykroki,lub zostaw jak jest
-uginanie nóg leżąc 2s
BICEPSY:
-uginanie ramion z sztangą 3s2s

zestaw B:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
TRICEPSY:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
PLECY:
-wiosłowanie sztangą2sunoszenie z opadu 3s
-śćiąganie drążka za kark 2spodciaganie sie na drazku
NOGI:
-przysiady z sztangą(suwnica Smitha) 2sprzysiad, bez zadnych maszyn 3s
-wypychanie ciężaru na suwnicy 2smc na "prostych"
BICEPSY:
-uginanie ramion młotkowo 3s2s

Daj w kolejnosci; nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

3x w tygodniu, nie 4 tak jak pisales.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-30 13:03:39

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

1. 3 dni treningowe to max przy FBW
2. Dieta
3. Sklepiemy z tego jeden zestaw bo tyle w zupelnosci ci wystarczy przy takim stazu

-klasyczny martwy ciąg 2s 3s
-wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
-śćiąganie drążka za kark 2s
-wyciskanie sztangi płasko 3s skos
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-uginanie ramion z sztangą 3s 2s
-prostowanie ramion na wyciągu 2s

zdr.

edit: Bery mnie uprzedzil xD

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-30 13:08:23

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Jelsi jeden zestaw(tak tez moze byc

) to zamiast

-wypychanie ciężaru na suwnicy 2s

lepiej dac podstawe, gleboki dobry przysiad, duze obciazenie dla kregoslupa, bo mc i przysiad razem? nie, wystarczy dobrac odpowiedni ciezar, i wykonywac z dobra technika.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

IMO nie ma sensu laczyc klasycznego MC z przysiadem, bo wtedy w obu cwiczeniach musimy zjezdzac z ciezarem, a to tak naprawde udaje sie zaawansowanym, bo poczatkujacy gonia za ciezarami...
Poza tym jak robisz glebokie siady to juz tylko dolozysz jeszcze wiecej do pieca. Takie jest moje zdanie.

edit: Bery nie wiem jak ty to widzisz, ale wypychanie suwnicy rowniez jest cw zlozonym... Cw zlozone to takie przy ktorych pracuje wiecej niz jeden staw. (To tak z definicji)

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-30 14:06:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mały198012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33

to najlepiej jest jak stworze 1 zestaw jak na początek? a co pozniej ile czasu mam nim ćwiczyć,co dalej?

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

3serie mc i przysiadu to duzo nie jest, nie trzeba zanizac nie wiadomo jak ciezaru, przysiad to podstawa w kazdym planie radzaji siadu jest duzo, na poczatek od pierwszego planu dla kazdego poczatkujacego przysiad tak.

Sa plany w ktorych celowo jest polaczony mc i sq, i jakos problemu wiekszego nie ma, stwierdzenie ze poczatkujacy gonia z ciezarami to zaden argument, to jest prawda ale nie zasada.
Przysiad i mc,bledem nie jest to w zadnym planie, dla poczatkujacego tez nie,suwnica nie zastapi glebokiego siadu.

edit: Bery nie wiem jak ty to widzisz, ale wypychanie suwnicy rowniez jest cw zlozonym... Cw zlozone to takie przy ktorych pracuje wiecej niz jeden staw. (To tak z definicji)

wiem co to cw. zlozone, nie wiem po co to pisales, podstawowa wiedze mam juz dawno za soba.

Masz odmienne zdanie ok, ja wyrazilem swoje.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...