Split do oceny

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie wasko 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry
A Niemoglo by zostac podoba mi sie to cwiczenie dobrze rozwija MOTYLE?
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

skupiłbym sie na podstawach a te ściąganie na wyciągu linek sobie darował

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-29 18:48:34

Hm no wiem ze niejest to jedno z podstawowych cwiczen ale bardzo dobre juz sobie wyobrazam jak odczuwal bym plecy zaraz po wioslowaniu :) Ale czy takie polaczenie moglo by w ostatecznosci zostac?

jak tam chcesz to niech będzie ale przydałoby sie jakies ćw na prostowniki no ale jak cchcesz

Co do storma i shocka to IMO za wczesnie jest.

zdr.

Hm moze i tak ale skoro juz jest niezaszkodzi sprobowac. W dziale suplementacji nie odradzali mi zebym nie brał.

dobrze ze gregoru wspomniał o tym

ja bym zrobił cykl na zwykłym mono jak juz albo jeszcze poczekał z tym

Na mono juz robilem na jablczanie tez a storm+shock wlasnie przyszedl dzisiaj i juz stoji. Wsumie jak by mnie ktos przekonal wtedy pewnie bym poczekal i wybral cos innego ale teraz to niewiem.

jak kupiłes no to co zrobić plinuj miche

ja bym zaczynał od np.CP no ale jak juz masz to looz

Oczywiscie wlasnie jeszcze diete uskutecznie
wsumie podobno shocka duzo zostaje wiec zostanie na kolejny cykl tylko dokupic mono ;)