Masa do oceny.

Pn.
klata
wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8
wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu
rozpietki 18,14,12,8
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8

tricepes
francuz lezac 12,10,8
prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8



sr.
bicek

podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8
unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8

barki
unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8
wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6
unoszenie sztangi do glowy 16-12-8-6


piatek.
klata plasko serie jak wyzej
oraz pod katem 30*
i seria na bieceps 16x

brzych kazdy dzien
nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys

prosze o poprawke jak jest potrzebna z gory dziekuje i pozdrawiam

pierw dane o sobie

182 cm 71kg 16 lat
staz nie dlugi dopiero co zaczolem ;p
chodzi mi o mase staram sie jak moge zeby miec jakis miesien na sobie nie wiem czy ten plan spelni moje zachcianki czekam na opinie

przperaszam bo zalozylem 2 te same tematy przez pomylke

Nie bardzo,brak pleców,biceps raz w tygodniu styknie,klatka 16 serii to za dużo i rób barki,a potem biceps.

wejdz w swoj 2 taki sam temat tam odpisalem, nie ma co poprawiac ,wroc jak bedziesz mogl cwiczyc cale cialo, a nie szukasz wymowki.

plecy tam gdzies wcisnie zapomnialem o plecach ale moje pytanie czy ten plan jest cos warty czy moge wystartowac
prosze o poprawki jak idzie z gory dziekuje

plan do kitu uloz ACT na poczatek ale pierw do lekarza i jak bedziesz mogl cwiczyc to cwicz wszystkie partie a nie dyskotekowe

to jaki plan proponujesz na mase mam kumpel co na silke chodzi teraz jedzie na podobnym co 3 miechy zmienia narazie powidzieal ze moze zaczac z takim ale czekam na wasze opinie

https://www.sfd.pl/Masa_do_oceny_!-t431664.html

wiec za 2tyg zacznij cwiczyc, plan ACT, zwykly lub Weidera,(link w moim podpisie).