ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

slucham profesjonalistów

wrzucaj jakies filmy foty bo ten dziennik niemy taki :D

poprawki wprowadzilismy przez gg jakby co to pytaj jeszcze ja obserwuje

Będe wpadał często... wrzuć jakieś foty wkońcu...

Dzien #4

Łatwo i przyjemnie :)


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 6x90 4x95 4x100
2. wyciskanie hantli skos 2x8p 22,5kg
Barki:
1. Wyciskanie sztangi do klatki 2x8p 47,5k
2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2x8 9kg
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2x8p
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 4poziomx8 4px8 5x8

Chcialem dzisiaj przymierzyć sie do rekordu na ławce ale nic z tego bo znowu byłem sam na siłce ;o .
Od jutro może bede chodził z kumplem to pojawia sie filmiki i bede dawal z siebie 110% na siłce ;]

Pozdro

eh ten serwer ^^

Dzien 5

Plecy :

Martwy 8x106 6x115 4x115
Wioslowanie 8x65 8x65 6x75

Nogi :

Siad 8x75 8x75
Uginanie nóg w siadze 8x6p 8xp 8x7p
łydki : 8x70 8x70 8x80

Biceps :
Młotki 3s x8x12,5kg
W oparciu o kolano 2s 8x11kg

http://pl.



http://pl.



pzdro

wpadnij do mnie pozdro, fajny blog;)

fajnie kamera za tobą leci jak mc robisz co do techniki się nie wypowiem bo sam błądzę :D

Dzień 6

Wolne .

U dentysty byłem i nawet miło było
A jaka ładna Pani Asystentka - Magda

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-08-30 12:34:45

Dzień 7

wolne