Jak schudnąć z rezultatem?

Witam... mam 15 lat, 167 cm wzrostu, a waze 59 - 60 kg. Bardzo bym chciała schudnąć Najbardziej dokuczaja mi moje boczki, fałdki na brzuchu, duze uda i łydki. Poprosze o takie cwiczenia, ktore bede mogła wykonywac w domu. I jak mam sie odzywiac? Bardzo prosze o szczegółowa odpowiedz specjalisty, ktory mam nadzieje mi pomoze , bym wreszcie uwolniła sie od tej wagi. Dziękuję...

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 59 - 60

Wzrost: 167cm

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 112cm

Obwód talii: 75cm

Obwód uda: 52cm

Obwód łydki: 37cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec - 2 razy w tygodniu po 2 h

Odżywianie: lubie owoce, warzywa nie lubie dan gotwanych na parze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki, inne cwiczenia po 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie dotyczy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 13-dniowa

Zmieniony przez - Sylvana w dniu 2008-08-28 08:50:53

nie sztuką, jest schudnąć lecz sztuka jest utrzymać szczupłą (czyli taką o jakiej pisal skalar) sylwetkę. Piszesz ,ze brak ci motywacji,ale brak ci również podstaw wiedzy a na kilku poradach wyrwanych z kontekstu i tak ne zmienisz swoich nawyków. Jak zwyklę powiem tylko-świadomość!! cokolwiek zrobisz- jesli będzie to świadome to znaczy,ze będzie skuteczne:)

Szczególną role będzie tutaj odgrywać Dieta,musisz poczytać dużo postów podwieszonych dowiedzieć się ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie i ułożyć porządną diete. Do tego stosować jakies aeroby np.skakanka,biegi,rower itp itd. i pójdzie waga w dół

także weś się najpierw za czytanie

Za młoda jesteś na dietę zbilansowaną, przeczytaj artykuł do którego niżej zamieszczam link i zacznij wprowadzać w życie, więcej się ruszaj, jak masz do wyboru windę czy schody to idź schodami, chodź na spacery, zacznij uprawiać sport (może basen?).

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdrawiam

Taniec bardzo dobry ale musiał by być on jednak częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować z jazdą na rowerze, bieganiem, pływaniem, taniec ok ale częściej. Wybierz coś co najbardziej ci odpowiada żeby nie stało się to dla ciebie udręką. Co do diety to po prostu wyrzuć wszelkie fast foody, słodycze, ogólnie gotowce (w tym te wszystkie sosy ze słoików itp). Po tym ogólnie waga powinna spadać, pod warunkiem że będziesz jadła, a nie głodziła się np.

Tak dobry, wszytsko jest dobre, ale jak kolezanka robi to juz dluzszy czas to jej organizm tez sie przyzwyczaja, caly myk lezy w roznorodnosci

w różnorodności lub intensywności danych ćwiczeń zwiększając intensywność też można osiągnąć rezultat ale co fakt to fakt dobrze by było aby wykonywane ćwiczenia były różnorodne.

Tylko własnie jakie cwiczenia mam robic? Bo nie wiem... probowałam biegać, ale bardzo szybko sie męcze... Nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrać... A jak to jest z tym "jedz mniej a czesciej"?

Biegaj, cierpliwości, z czasem zaczniesz pokonywać dłuższe dystanse.
Z jedz częściej a mniej chodzi o to by jeść co 2-3 godzinki w mniejszych ilościach. Organizm dostaje energii, metabolizm sie rozpędza itd.

Moja kumpela się odchudza... jej metoda to dziennie jesc 500 kcal. Ciagle liczy kalorie je bardzo mało... dobrze robi? Lepiej jesc owoce i warzywa czy liczyc wciaz kalorie?

Robi bardzo źle bo się rozwija i potrzebuje nadwyżki kalroycznej oraz wprowadza organizm w stan obronny czyli zmiena metabolizm na wolniejszy, pobudza hormony odpowiadające za magazynowanie tłuszczu, pobudza enzymy wspomagające odkładanie tłuszczy, zmniejsza ilość wykorzystywanej tkanki tłuszczowej kosztem masy mięśniowej...

Gorzej robić nie może, ale to normalne. Bo jak może być inaczej, skoro dziewczyna nigdy nie czytała o prawidłowym odchudzaniu.

Czyli wg Was wszytskich powinnam duzo sie ruszac, jesc zdrowo i co jeszcze? Przepraszam ze tak strasznie sie o wszystko wypytuje ale bardzo chce ubyc na wadze...