Chcę schudnąć!

Witam!
Właśnie zaczynam ćwiczyć i dysponuję takim sprzętem i mam taką dietę https://www.sfd.pl/Pierwsze_treningi...-t430769.html znaczy nie można powiedzieć że to jest dieta i własnie dlatego zakładam ten temat. Chciałbym schudnąć i nie wiem jaką dietę mam stosować. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć?

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, zrobisz to za pomoca tego linku :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Od zapotrzebowania stopniowo odejmuj kalorie az dojdzie do deficytu -400kcal; -500kcal.

Rozklad b/t/w daj taki :

bialko 2g - 2,5g/kgMC
ww 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej)
tluszcze - reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC

Jeżeli odżywia się naprawdę źle i jej wiedza na temat odżywiania jest naprawdę niska to lepszym rozwiązaniem będzie zmiana nawyków żywieniowych i odżwianie się według zasad żywieniowych.

Może to głupie pytanie ale co to znaczy "kgMC" kg to kilogram a to MC ?

Jestem nowy i nie zabardzo ogarniam

Skalar. napisałeś "jej", nie jestem kobietą.

Kilogram masy ciała
Ewentualnie King George's Medical College, ale to by było bez sensu :]

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-24 23:56:54

podobno nie ma glupich pytań... ale napewno się ich ustrzeżesz czytajac nieco wiecej podstaw :)
najskuteczniejszą dietą,jest dieta indywidualna:)