Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich forumowiczów a najbardziej ekspertów bo licze na ich pomoc. Przyznam że troche poczytłem na temat diet itp. i ciężkimi siłami coś skleciłem, chodz mocna krytyka sie przyda :)
Dieta oczywiście na mase.
Sniadanie (7)
2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo?
musli:
platki owsianane
rodzynki
orzeczy włoskie
mleko (1.5%)?
owoc
gainer(gainbolic 6000)

Sniadanie II- w szkole(10.30)
Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem?
chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka
warzywo do tego
3 kromki
(gdyby nie "mądra" klasa to bym brał kurke w pojemniku i ryż ale poziom niektórych osob w klasie jest za niski żeby to zrozumieć i nie komentowac)
chyba że chleb z piersią z kurki np smarzoną co o tym myślicie?

Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15)
Ryż brązowy ew. biały, kasza
pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :)
oliwa z oliwek
sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów

Posiłek przed treningowy (16-16.30)
Kasza, makaron, ryż paraboliczny
jajka sadzone
makaronik, kasze... polać troche oliwą?
wita-min(olimp)

Trening zaraz po posiłku

Posiłek po treningu (18)
makaron z z tynćzykiem lub wołowina
owoc
gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem?

Kolacja(20)
chleb ciemny lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp
szynka z indyka, twaróg lub
jajecznica
orzeczy włoskie

Przed snem:
tuńczyk
twarog chudy czy pół tłusty
warzywo
moze jogurt 2%

gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją?

Narazie nie oblicze b,w,t ponieważ głupio to zabrzmi ale nie mam wagi :) ale to raczje nie problem.

To teraz kilka pytań, ostrzegam pytanie nie muszą byc mądre :)

Do smażenia używać tylko oliwy z oliwek, np. jajecznica na oliwie czy na masełku?
Dieta obowiązuje na cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe?
Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)?

Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i postanawiam wiecej czytac i nie zadawać głupich pytań.

Z góry dziękuje za odpowiedz, pozdro.

Sniadanie (7)
2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo?
musli:
platki owsianane
rodzynki
orzeczy włoskie
mleko (1.5%)?
owoc
gainer(gainbolic 6000)
gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc

Sniadanie II- w szkole(10.30)
Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem?
chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka
warzywo do tego
3 kromki
(gdyby nie "mądra" klasa to bym brał kurke w pojemniku i ryż ale poziom niektórych osob w klasie jest za niski żeby to zrozumieć i nie komentowac)
chyba że chleb z piersią z kurki np smarzoną co o tym myślicie?
chleb razowy,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa

Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15)
Ryż brązowy ew. biały, kasza
pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :)
oliwa z oliwek
sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów
ok.

Posiłek przed treningowy (16-16.30)
Kasza, makaron, ryż paraboliczny
jajka sadzone
makaronik, kasze... polać troche oliwą?
wita-min(olimp)
witaminy po sniadaniuu,jajka zastap ryba/miesem,dodaj warzyw,tak polej lub wypij z kieliszka

Trening zaraz po posiłku

Posiłek po treningu (18)
makaron z z tynćzykiem lub wołowina
owoc
gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem?
gainer zbedny jak juz to po treningu,ale zbedny

Kolacja(20)
chleb ciemny lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp
szynka z indyka, twaróg lub
jajecznica
orzeczy włoskie
chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,mieso/jaja/ryba+warzywa+orzechy

Przed snem:
tuńczyk
twarog chudy czy pół tłusty
warzywo
moze jogurt 2%
daj twarog,warzywa,oliwa

gainer napewno nie na noc jak juz to potreningu ale narazie ci nie potrzebny,smazyc najlepiej na słoninie lub smalcu,wod ok3-4l dziennie,dieta obowiazuje codziennie,zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

Sniadanie (7)
2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? tak forma dowolna
musli:
platki owsianane
rodzynki
orzeczy włoskie
mleko (1.5%)?
owoc
gainer(gainbolic 6000)
ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu

Sniadanie II- w szkole(10.30)
Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone, jednonasycone, wielonasycone 1/1/1 lub 1/2/1
chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka
warzywo do tego
3 kromki
(gdyby nie "mądra" klasa to bym brał kurke w pojemniku i ryż ale poziom niektórych osob w klasie jest za niski żeby to zrozumieć i nie komentowac)
chyba że chleb z piersią z kurki np smarzoną co o tym myślicie?
mozesz wziac piers ale staraj sie wybierac inny rodzaj obrobki, smazenie nie jest najlepszym wyjsciem, o wiele lepiej byloby gdybys ja ugotowal czy udusił.

Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15)
Ryż brązowy ew. biały, kasza ryz brazowy/kasza ze wzgledu na niski ig, ryz bialy tylko po treningu
pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) jak juz pisalem wczesniej, lepiej gotowana
oliwa z oliwek
sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów
ok

Posiłek przed treningowy (16-16.30)
Kasza, makaron, ryż paraboliczny
jajka sadzone
makaronik, kasze... polać troche oliwą?
wita-min(olimp)
oliwy nie dawaj skoro nie masz takiej potrzeby

Trening zaraz po posiłku treningu powinien byc 1h -1,5h po posilku

Posiłek po treningu (18)
makaron z z tynćzykiem lub wołowina
owoc
gainer(gainbolic 6000) teraz czy przed treningiem?
makaron zamien na ryz bialy, owoc wyrzuc, gaiera wypij orazu po treningu

Kolacja(20)
chleb ciemny lub bułkichleb lepszy, bulki maja za wysoki indeks glikemiczny, w ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp
szynka z indyka, twaróg lub
jajecznica
orzeczy włoskie
ok

Przed snem:
tuńczyk
twarog chudy czy pół tłusty
warzywo
moze jogurt 2%
imo twarog poltlusty lepszy, dodaj oliwy

gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją? wg. brakow w diecie

Narazie nie oblicze b,w,t ponieważ głupio to zabrzmi ale nie mam wagi :) ale to raczje nie problem.

To teraz kilka pytań, ostrzegam pytanie nie muszą byc mądre :)

Do smażenia używać tylko oliwy z oliwek, np. jajecznica na oliwie czy na masełku?
mozesz i na tym i na tym, ja robie na masle/smalcu, tylko pilnuj proporcji kwasow tluszczowych
Dieta obowiązuje na cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe?
tak, w dni treningowe jesz tyle samo co w dni beztreningowe
Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)?
wody pij duzo, oczyszcza organizm, lepsza niegazowana

Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i postanawiam wiecej czytac i nie zadawać głupich pytań.

Z góry dziękuje za odpowiedz, pozdro. Pozdro

nie po to kupowałem 4 kg gainera żeby go wywalać
Jak chce go brac 3 razy dziennie to pomiedzy jakimi posiłkami?

Od siebie dodam tylko, ze przydalby sie takze tran, twarog na noc najlepiej poltlusty (mniej przetworzony od chudego).

Druga sprawa, co jest dla Ciebie wazniejsze, opinia wsrod indolentow umyslowych, czy realizacja wlasnego celu? Ludzie maja to do siebie, ze po krotkim okresie czasu znajda sobie inny obiekt do omawiania, takze tym sie nie przejmuj.

Gainera to postaw na razie na poleczce, malo przemyslany zakup.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-24 22:06:45

gainera pij tylko po treningu, z pewnoscia wystarczy. mozesz rowniez rozlozyc go na mniejsze porcje i wypic przed trenigniem, w czasie treningu i zaraz po treningu co da dodatkowe korzysci.

ok będę pił tylko po treningu, najwyżej zostawie na nastepne cykle ale juz z kreatyna.
aha ile gdzieś tak jechać na tej diecie czyli ile trwa cykl, 6 tyg, i 5 tyg przerwy i od nowa?

diete masz caly czas, nie rob zadych przerw, z czasem zwiekszaj kalorie jak bedziesz nabieral coraz to wiecej kg, kreatyne kup jak zlapie Cie stagnacja.

ok dzięki za pomoc, pozdro