jakie odzywki mogłbym brac w wieku 14 lat zeby nie zaszkodzic

Witam! Mam pytanie mam w domu siłownie oczywiscie nie bog wie jaką ale zawsze cos. Mianowicie atlas uchwyty do pompek hantle rowerek hmm cwicze na tym około roku juz.
Zaczelem wczesnie. Jak w temacie mam 14 lat 180 cm i 74kg wagi.
Moje pytanie:
JAKIE ODŻYWKI MOGŁBYM BRAC ZEBY NIE ZASZKODZIC SOBIE (ZDROWIE WZROST) NO I NA LOGIKE ZEBY BYŁY JAKIES W MIARE DOBRE EFEKTY.
NIE LICZE NA ZBYT WIELE.
KTO COS WIE NA TEN TEMAT TO PROSZE PISAC!
POMÓŻCIE BEDE BARDZO WDZIĘCZNY!
Z GÓRY DZIEKUJE!!

w Twoim wieku skup się na diecie, odżywki odpuść

ale ty chcesz odżywki na redukcje/ mase/ a może regeneracje ... ja bym Ci proponował w celu wzmocnienia organizmu tylko jakieś witaminki narazie wystarczy BCAA może ?

odżywki: carbo , bialko, gainery - nic wiecej
jakie? bez wiekszej roznicy , w tym wieku zapewne i tak nie odzywiasz sie na tyle dobrze by uzyskiwac z nich optymalne korzysci
dzial odzywianie - tam zagladaj , a nie tutaj

hmm no witaminy to podstawa ja narazie chciałbym mase dieta jest cały czas ale na samej diecie tez długo nie pociągne wiem ze wy sie znacie lepiej dlatego was pytam napewno jest cos takiego co mogłbym brac na mase prosze o odpowiedzi dziekuje

banan a od tego masy mi przybedzie?? jak to bedzie działac?? jak juz gadamy to chciałbym wiedziec wszystko dzieki z gory

Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii

jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych rownomiernie co 2,5-3h, pamietaj o odpowiednich zrodlach: bialka, tluszczy, weglowodanów, pij sporo wody, do tego mozesz dokupic jak wspomnialem odzywki - ktore wymienilem wyzej:
gainer - jako uzupelnieni kalorii, dodatkowy posilek, wypiajyn np. w szkole jak nie ma czasu zjesc itd - chociaz starj sie UNIKAC zastepowania nim posilkow, a po prostu uzupelniaj, czyli: jesz o 11, kolejny posilek wypada o 14, to gainera wypij np. 12:30 - proste?

bialko - na pewno masz jego niedobory, w tym wieku ,trudno jesc odpowiednia ilosc miesa, jajek, ryb, nabialu, dlatego to mozesz zakupic i nim uzupelniac te braki, bo niestety nie jedzac odpowiedniej ilosci bialka, miesni nie zbudujesz - co juz zapewne miales na biologii ;) a jak nie to bedziesz mial, bialka to podstawowy budulec masy miesniowej

jak napisalem dzial odzywianie,
oraz uzywaj rowneiz wyszukiwarki, bo takie pytania jak zadajesz byly to setki razy www.sfd.pl/search.asp 

dzieki dzieki banan o to mi chodziłoza biologią nie przepadam wiec wiesz hehehehe ale pomogłes jakbym miał jeszcze pytania to zwróce sie do ciebie:D widac ze sie znasz;]

wielki błąd, biologia w Twoim wieku,a w przyszłosci ewentualnie takie dziedziny jak biochemia, biomechanika, anatomia -to bardzo przydatne przedmioty, ktore odgrywaja ogromna role w sportach siłowych, a podstawy z nich powinien posiadac - moim zdaniem - kazdy

ej ej nie przepadam ale nie powiem ze nie umiem tego i owego zeby to podkreslic to miałem w poprzednim roku 5 z bioli;] he ale i tak dzieki skoro to tak wazna dziedzina to chyba zaczne ją lubic tak jak sport

aaa i jeszcze jedno pytanko czy jest gdzies w tym serwisie cos o lekkoatletyce?? jakies forum bo ja bylbym zainteresowany