Dieta na mase mięsniowo do oceny

Kolezanki*
Tylko to jest potreningowy,wiec lepiej ryz/makaron/kasza niz banan

bialka na kgmc 2.5g
ww 4g
tłuszczy 1g
razem
bialka 150g
ww 240
tluszczy 60g

Czysto teoretycznie. Niech autor napisze kiedy kładzie się spać to może jeszcze coś innego wykombinujemy.

Pozdrawiam.

Podbij tłuszczy do 1,5 i węgli do 4,5-5g.

Pozdrawiam.

klade sie spac 22/22:30

A, i jeszcze jedno O której przeważnie kończysz trening?

Pozdrawiam.

kogaion a moglby mi napisac tako diete na caly dzien i nie wiem wyslac na gg ja sie odwdziecze sogiem.I ustalic co musze zjesc na to kolacje jak przed treningiem a co po treningu w dni nietreningowe co tylko na kolacje moj numer gg 6633963

trening koncze gdzies o 20

Jeśli kończysz trening o 20 to warto po nim wypić porcję gainera ew. wody z odpowiednim stężeniem cukrów prostych ( może być użyty miód/glukoza, ew. wypić porcję gainera - nawet 50g byłoby ok.

Kolację wtedy dać czystobiałkową z dodatkiem tłuszczy.

Co do pytania - poza forum nie pomagam w formie wolontariatu. Poza tym warto samemu doczytać i poprawić ponieważ łatwiej bedzie Ci w przyszłości dokonywać zmian żywieniowych itp.

Zmień generalnie źródło węglowodanów na bardziej urozmaicone niż sam chleb i dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego do odpowiednich posiłków. Masz bardzo mało warzyw - kup witaminy w kapsach albo zaczni je jeść. Generalnie kilka posiłków nie jest pełonowartościowych. Posiłek 2 to przewaga samych cukrów prostych. Daj tutaj jakąś kaszę z jakiem/rybą/kurą lub tym podobne.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-23 09:47:24