Dobór produktów

Witam na sam poczatek powiem ze jestem poczatkujacy w sortach silowych i tak dalej wiec nie denerwujcie sie zbytnio jesli zadam glupie pytanie. Przechodze do sedna sprawy, mam pytanie dotyczace produktow spozywczyw najlepiej nadajacych sie aby nabrac czystej masy miesniowej a nie tluszczyku wiec jesli mozecie napiscie mi cos o waszych dietach i produktach jakie spozywacie, z gory dzieki za odpowiedzi pozdro

A więc tak najpierw poczytaj forum a potem zadawaj pytania które mogą Ci pomóc w rozumieni uartykułów bądz w doborze diety.

JAK UŁOŻYĆ SOBIE DIETE?
http://forum.bodyzone.pl/jak-uoy-sobie-diet-vt3730.html

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

ODŻYWIANIE
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

W tych trzech linkach masz wszystko :) niech masa będzie z tobą

Ta dieta to nie taka prosta sprawa jak sie wydaje...

zajrzyj do postow podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i b/t/w. nastepnie sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a.
Diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

proporcje b/t/w daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zdr.

Postaram sie jakos to sklepac do kupy dzieki za odpowiedzi