trening klatki peponenta & dresika

witam
Dzisiaj zrobiliśmy trening naszej najsłabszej parti mowa o klatce.Jak na ostatni dzień treningowy w tygodniu mieliśny dużo energiZaczeliśmy od wyciskania sztangi leżac łokcie prowadzone blisko tułowia i sztanga była opuszczana blisko mostka a nie jak zawsze robiłem do szyi dało to bardzo dobry efekt miesień bardzo dobrze sie rozciagał i pompował.Nastepnie zrobiliśmy rozpietki chantlami,potem były rozpietki na bramie 4 serie bardzo dokładnie.Na koniec załozylem sie ze pepon. nie zrobi 12,5 kilowym ciezarem po jedej i po drugiej stronie 100 powt.a.jednak udało mu sie z dwoma 10 s. odpoczynkami ale żeby nie być gorszym zmniejszylem cieżar do 10 kilo i też zrobilem 100
na koniec bylo dziwne ćwiczenie ale bardzo fajne jest to metoda ktora stosuja radek i kiesz na tym filmie http://www.musculardevelopment.pl/content/view/384/72/
zaraz beda zdjecia aha uwaga nie umiem pozować masakra

.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-23 07:25:51

dresik ty juz lepiej wygladales kiedys co ?
Czy wydaje mi sie ?

wiesz co nie wiem czy gorzej waga do przodu sila.tak.samo moze tak sie wydaje bo pozowac nie umiem raz jest tak a raz inaczej

metoda ktora stosuje radek i robert na wspomnianym filmie polega na tym ze
bierzemy jakis sredni ciezar do rozpietek i w fazie rozciagniecia(rozlozenia rak) przytrzymujemy 45sek - partner liczy czas. pozniej od razu wstajemy i robimy przez 15sek maksymalny skurcz izometryczny klatki(spięcie miesni) i powtarzamy cwiczenie 3-4razy.
technika wyciskania jest najprawdopodobniej tą samą ktora ruszyla klatke bodyline'owi. maly ciezar, daje w kosc i czuj ze inne napiecie jest zupelnie niz przy prowadzeniu lokci na zewnatrz gdzie zapewnie w wiekszej czesci prace przejmowal triceps.

ps dresik zapomniales tez o przenoszeniu sztangielek, w ktorym rece staralismy sie prostowac by czuc prace gornej partii klatki spinając ją przez całą dlugosc ruchu.
i te pierwsze rozpietki, z hantlami byly na skosie a rozpietki na bramie mialy byc docelowo cwiczeniem izolującym dol klatki.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-22 20:46:17

Wasze wskazowki napewno sie na wiele przydadza bdb forma oby dwoje pozdr.