Dieta?...;/

Czesc moja "dieta" wyglada tak: wzrost 176cm, waga 62kg, wiek 18lat... zalozenie masa

9.30-10.00
100g platkow owsianych
~0.5 l mleka
kanapka z serem zoltym i salata
szasem jakis owoc


12.30-13.00
2kanapki z serem zoltym/szynka i salata

15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia..
100g ryzu +130g tunczyka

17.30-18.00 zaczynam terening

19.00-19.15 [potreningowy]
100g ryzu +130g tunczyka + lyzka oliwy

~21.15 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc.


Tunczyka jem 3 razy w tygodniu tylko w dni treningowe, w dni nietreningowe dieta wyglada tak samo tylko ze zamiast tunczyka zjadam kurczaka...

Co sadzicie o mojej diecie?

Witam
W śniadaniu zmniejsz ilośc mleka, a zamiast jego większej ilości dodaj np. jajka. Do płatkow dorzuć ieco bakali i bedzie ok.
Pieczywa staraj sie zjadac jak najmnijesz ilości, a jesli już je spoyzwasz wybierz razowe. Z szynek/wędlin zrezygnuj.
2 godzinki przed treningiem np. ryż brązowy + mieso + oliwa z oliwek + warzywa/owoc.
Po treningu biały ryż/makaron + chude mieso lub rybę.
Przed snem zjedz ser twarogowy + warzywa.

Zwiększ koniecznie ilośc warzyw w swojej diecie, dodaj także tłuszcze bo myślę ze spożywasz ich zbyt mala ilośc.

Mateo a ja mam do Ciebie takie pytanko.
dla czego ma rezygnowac z szynki /wedlin ??
ja np. szamam i 80% osob na forum na pewno tez. je.
jak np jestem w sql czy cos to nie mam mozliwosci jesc ryzu czy kasz. a i tak nawet to nie bede jadl 2ryzow 2 kasz dziennie :D
wiesz ile gazu idzie i kasy

Mateo do ktorego posilku i w jakiej postaci sugerowalbys wrzucic tluszcze?

witam

9.30-10.00
100g platkow owsianych
~0.5 l mleka
kanapka z serem zoltym i salata
szasem jakis owoc
kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy

12.30-13.00
2kanapki z serem zoltym/szynka i salata
kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji tego ze jest to dla mnie troche jedzenia..
100g ryzu +130g tunczyka
dodaj warzyw i oliwy tylko nie za dużo

17.30-18.00 zaczynam terening

19.00-19.15 [potreningowy]
100g ryzu +130g tunczyka + lyzka oliwy
sam ryż+chude mieso/chuda ryba w tym przypadku tuna ok.bez tłuszczy po treningu oliwe usun

~21.15 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc.
twaróg,warzywa,oliwa

na noc bez wegli,po treningu bez tłuszczy pamietaj o warzywach,zacznij uwzgledniac w diecie tłuszcz:oliwe,molej laniny,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane i pamiętaj o proporcjach miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

ResoviakRR

tez radze zrezygnowac z szynek/wedlin poniewaz nie wiadomo co w nich sie znajduje a mieso to MIESO a cenowo miecho wychodzi podobnie lub nawet taniej od wedlin

Koles w sumie tak. ale nie bede siedzial calymi dniami w kuchni i kuraki gotowal

ResoviakRR nikt nie każde Ci siedzieć cały czas w kuchni
gotujesz większą porcję mięcha i dodajesz do kanapek

Grzdyl tłuszcze możesz dodac do którego bądż posilku poza tym po treningu

Mateo a mozna robic tak, ze np zamiast szynki dam jajka do chleba albo serek wiejski ? tez zrodla bialka

ok dzieki sg juz poszedl, i mam jeszcze pytanie Mateo zasugerowales zeby wywalic makaron z ostatniego posilku czy w takim razie mam zwiekszyc ilosc twarogu do 150-200g?

Pewnie że tak