prośba o pomoc w ułożeniu rozpiski

cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia
2x 25kg
2x5kg
4x2,5kg
8x1kg

proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski bardziej na siłę na więcej partii niż klatka przedramiona i biceps
wyciskam na ławce poziomej 8x41kg

Widze, że jesteś mocno zaawansowany 8x41 kilo...

FBW
poczytaj uloz i wklej do poprawy, nogi,plecy,barki podstawa a nie partie dyskotekowe, cwicz cale cialo albo w ogole.

I tak wogóle to jest taki dział trening dla początkujących, tylko, że Ty się nawet tam nie nadajesz

A tak na serio to chodzi mi o to, że masz złe nastawienie, ćwicz całe ciało, a nie to co fajnie wygląda lub może zaimponować kumplom. W dziale dla poczatkujących na pewno ludzie Ci pomogą.
Pozdrawiam

chce ćwiczyć wszystkie partie ale nie wiem jak ułożyć sobie rozpiskę
na wszystkie partie

Poczytaj w tereningu dla początkujących o FBW w tematach podwieszonych

a jak nie to poszukaj sobie gotowych planów jest tego wiecej niz tych tematów
i powodzenia w treningach

TRENING : A

a) klata:
- na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń
- na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń

b) barki:
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń

c) triceps :
-wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń
-uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń

d) brzuch :
- 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków
- 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc



TRENING : B


b) nogi :
- przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń
-wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń

a) plecy :
- podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń
- przyciąganie sztangi do klatki w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń
- dźwiganie ramion z sztangą bez zginania – 3 serie po 10 powtórzeń

b) biceps :
-uginanie ramion w uchwycie wąskim – 3 serie po 12 powtórzeń
-uginanie ramion w uchwycie szerokim- 3 serie po 12 powtórzeń

c) przedramiona :
- 3 serie po 12 powtórzeń – podchwytem
- 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem

b) kaptur :
-sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń
-sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń

poniedziałek: a, wtorek: b, środa: wolne, czwartek: a, piątek: b,
sobota i niedziela: wolne

czy taka rozpiska bedzie dobra ?
i czy w treningu "b" mogę dodać ćwiczenia na kaptur??