zestaw suplementow...

elo! wlasnie postanowilem wjechac na maly cykl i zastanawiam sie czy taki zestaw bedzie dobry...
-2szt.xpand new
-aminokwasy bcaa olimp 300kaps
-bialko pro longatum pewnie ok 3 kg czy cos...
-carbo po treningu

i wlasnie nie wiem za bardzo jak to wszytsko przyjmowac.. musze wziac pod uwage ze zaczyna sie szkola

narazie mysle zeby robic tak:


-przed treningiem bialko + xpand
-po treningu carbo + xpand
-bcaa przed treningiem i po treningu po 5 kaps(nie wiem czy nalezy jeszcze rano cos dolozyc...???

od konca zaczales.
jak decydujesz sie na suplementy to powienienes miec braki ktorych nie mozesz zalatwic normalnym jedzeniem i doskonale wiedziec ile czego ci brakuje.
takze najpierw poczytaj jak ma wygladac odżywianie i pomysl czy slusznie zrobiles wydając siano na byc moze zbędne rzeczy.

nie wydaje kasy na byle jakie siano bo wiem mniej wiecej jak bedzie wygladala moja dieta a wkleje ja na forum o odzywianiu a tutaj chce sie dowiedziec wiecej o dawkowaniu i doborze suplementow

słuchaj doświadczonych - PePoNeNt dobrze mówi
no ale skoro nalegasz
wiesz jak "mniej wiecej" bedzie wyglądała Twoja dieta to wiesz kiedy czego Ci brakuje

1. XP proponuje rano i przed treningiem (wogóle to trzeba było wziaśc jezeli już Xp+XPe
2.po co Ci bcaa przed treningiem skoro bierzesz białko
3.bcaa+carbo przed treningiem
4. białko po i na noc jezeli juz coś chcesz myslec z tym co masz

x-pand jak na opakowaniu (po to ono jest)

bialko - porcja uzalezniona od braków bialka w pożywieniu. Przed treningiem nie. najwyzej 30 minut przed. Nie trenuj z pełnym żołądkiem. Inne dobre pory to: rano, miedzy posiłkami, po treningu, przed snem -dostosuj do diety.

BCAA- nie wiem czy ci potrzebne, daj 1 gram na 10 kg masy ciała. jak trenujesz w dużym odstępie czasu od posilku przed treningowego to daj bcaa przed treningiem. jak wykonujesz trening+ dlugie aeroby zjedz w trakcie siłowego.

Carbo to syf

bcaa potrzebne raczej bo trenuje zapasy 3x w tyg a chyba potrzeebne sa o ile sie nie myle :D

jeszcze sie zastanawiam nad tym czy kupic storma+shocka...